簡單易學的現代舞 舞蹈軟開度的訓練方法

簡單易學的現代舞 舞蹈軟開度的訓練方法

軟開度指什麼?

軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關節或關節群的活動幅度!軟度訓練能使演員上身靈活多姿，

剛、柔、收、放和諧的配合。 軟功良好的演員， 不僵不板， 優雅美觀;反之動作難看， 不柔美， 尤其是女演員， 腿抬不高， 腰下不去， 動作會顯得苯拙僵硬， 甚至不能完成正確的舞姿， 軟度是人類舞蹈藝術最高水準所具備的基本因素， 是舞蹈藝術的獨特風格。

腰腿軟開度是對舞蹈演員的一種特有的要求， 這一點對於最初從事舞蹈表演藝術的學員來說， 未必是自覺的!隨著年齡的增長， 肌肉韌帶纖維失去彈性， 關節逐漸僵化， 不能適應舞蹈專業的需要， 影響到自己的藝術生命， 要延長表演藝術的生命， 就要自覺地、不遺餘力地、堅持不懈的練習， 保持、發展軟開度!

由於骺軟骨完全骨化成骨，

骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。 關節面的形狀日趨成熟定型， 此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。 所以， 解決軟開度的最佳時期， 更多應在骨幹停止生長前的少兒期!

軟開度訓練要注意練習的時間和原理外界溫度過高或過低， 都會影響到肌肉韌帶的狀態， 影響到肌肉韌帶的伸展能力， 一般地說， 每年的4月份到10月份這六個月時間。

軟開度簡單訓練的方法!

(一) 肩關節柔韌性練習

面對牆， 一腳距離站立， 手、大小臂、胸觸牆壓肩(逐漸加大腳與牆的距離)。

面對牆， 站立於把杆內， 仰臥在把杆上， 另一人在後面扶著他上臂下壓。

(二) 腰部柔韌性練習

下大腰， 移重心蹬直膝蓋， 可協助

先抱腳踝骨， 頂起大腰與肩膀,然後抱小腿， 蹬直膝蓋， 逐漸並腳

開肩， 開腰， 須直腿

耗腰， 最低3分鐘

直到抱住大腿， 頭頂臀部， 並腳直腿

控制3到5分鐘

後移重心控制， 3分鐘

在“胸腰”段訓練中， 只追求椎胸的過度“後伸”， 而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。 有人對“胸腰”好的人， 進行圖片和 X 線照片觀察，

證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向後方傾斜， 肩關節最大限度的外旋， 以及頭部、頸部的中段， 帶動十二胸椎、第一腰椎相應後伸， 外觀上形成猶如拆疊式優美造型。

腿軟度多指肌肉和韌帶， 安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ， 必須科學循序的解決， 腿軟開度不好就需要勤奮!腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬， 或因為練習方法不正確!請記住：練功要懂得解剖特點， 科學地分析。