蛋白質澱粉分食法 月瘦10斤

蛋白質澱粉分食法

什麼是分食減肥法？分食減肥法就是將澱粉和蛋白質分開來吃的一種吃東西方法。 那麼分食減肥法為什麼能減肥呢？這是因為身體消化蛋白質和澱粉的時間是不一樣的。 人體分解蛋白質大概需要7小時左右， 而分解蛋白質只需要3小時左右。 兩者一起進食不僅會讓胃花費更多的消化時間還會加重胃分泌系統的工作量， 因為如果蛋白質澱粉一起吃， 那麼胃就要分泌兩種胃酶去消化這兩種成分。 分解的時間變長， 那麼後來攝取的就很容易因為來不及消化而變成脂肪。

如果在這個時候再吃一些食物， 那麼就很容易造成消化系統的負擔， 不僅如此還會讓來不及消化的食物堆積在體內， 如果沒有及時排除出去， 還很容易轉化為脂肪。

下面介紹下分食減肥法的進食原則

早餐：一杯溫開水+低脂食物+高纖蔬果

每天早晨起床後， 由於長時間沒有吃東西的原因， 胃的吸收能力會大大的增強， 因此每天早上起床先喝一杯溫開水這樣可以幫你清除體內殘餘的垃圾排除宿便， 然後早餐最好選擇低脂的食物與一些高纖的蔬菜水果。 這是因為高纖食物在體內的吸收速度比較慢， 這樣做可以防止胰島素的過度分泌和脂肪的堆積。

午餐：澱粉類食物+高纖蔬果

首先要注意的是，

澱粉類食物並不會導致你變胖， 所以飲食不要刻意避免澱粉類的食物。 不僅如此， 每天還要堅持攝取適量的澱粉類主食， 因為人體離不開糖類， 這樣身體內的各個器官才能維持正常的工作。 而多吃一些高纖的蔬菜和水果不僅可以預防脂肪堆積， 還能補充身體的維生素以及膳食纖維。

晚餐：蛋白質+高纖蔬果

晚餐是減肥最重要的一餐， 所以在晚餐可以多吃一些蛋白質的食物， 又因為蛋白質食物的分解時間常， 停留在胃部的時間比較常， 可以持續飽腹的感覺， 不會讓你在睡前想要吃東西， 蛋白質含量高的食物有肉、雞蛋、魚類、豆類等。

蛋白質澱粉分食法如果能堅持下去的話， 那麼月瘦10斤是沒問題的，

重點是要把握好分食的方法。

想要減肥首先都得給自己制定一個計畫， 如果你還不知道該如何減肥， 那麼就來試下上面小編給大家分享的分食減肥法吧。