女生如何減肥瘦手臂呢 8個小動作巧減蝴蝶臂

手臂上的拜拜肉要瘦下來是非常難的， 想要快速瘦手臂怎麼做才最好呢？每天十分鐘減脂動作， 幫你快速甩掉壯士臂， 擁有纖瘦美臂。

每天堅持十分鐘， 燃燒手臂的脂肪

1.牆上俯臥撐

步驟1：站在距離牆面約1米的位置， 身體前傾， 雙手向前伸直， 與肩同寬， 掌心緊貼牆壁， 支撐上身的重量， 雙腳打開與肩同寬。 要注意身體雖然前傾， 但要保持身體呈一條直線， 重心朝前。

步驟2： 重心在前， 模擬俯臥撐動作， 感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態， 身體保持一條直線， 收腹挺胸。

步驟3：雙手伸十， 腳不動， 身體緩緩後移， 重心還是在前， 整個動作再進行8－10次， 注意調整呼吸。

2.地面俯臥撐

步驟1：跪在地上， 腳背朝下， 身體前傾， 雙手伸直支撐在地面， 頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

步驟2：呼氣， 手肘彎曲， 讓胸部貼近地面， 使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

步驟3：上半身再向上探，

上臂與前臂內側夾角少於90度， 胸部幾乎貼近地板。 頭、腰、臀還是在一條直線上， 而大腿和中腿間呈鈍角， 保持五個呼吸。

步驟4：手肘伸直， 回到動作一， 調整好呼吸， 再進行動作， 重複8－10次。

3.手把手

兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 然後兩手分別向相反方向用力拉動， 如此堅持20秒， 重複3次， 接著交換左右手的上下位置， 左右手分別完成一次算1組， 如此重複5組。

4.內外畫圈

先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 給前方留出一臂長的空間， 注意向前伸直雙手， 雙手畫圓， 向外畫圓20次， 然後再向內畫圓20次， 同時要注意畫圓不用畫得太大， 使用的是手臂的力量， 而不是手掌的。

5.舉水杯

上身直立坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起， 然後彎曲右手手肘， 將左手肘扶住。 在吸氣和吐氣之間， 彎曲的左手手臂往後放下水壺， 再次舉起重複此動作15次。

6.跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩， 兩手拿著繩子的兩端， 手心向上， 預備好後開始跳。

運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝， 跳繩的時候自己把握住節奏， 在保證跳繩能正常進行的時候， 慢慢地將兩手臂張開。 持續跳兩分鐘。 該式動作可以令手臂轉大圈， 充分調動手臂的肌肉運動。

7.雙手平抬手臂

坐在椅子上， 保持上半身挺直，

同時將雙腳平放在地面上， 然後雙手握拳， 向上伸直並且舉起雙手手臂， 保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣， 彎曲雙手手肘成直角， 吐氣， 同時將雙手手肘靠向肩膀， 並且向內收， 每12下為1組， 共進行2組， 注意速度不要快， 需要慢慢來。

8.單臂伸展

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初 始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。