男人要真正塑造一個完美體形， 就一定要鍛煉全身的肌肉， 胸部， 腹部， 腰部， 腿部， 腕部， 背部等各部位的肌肉要互相協調， 達到完美比例。
器械：杠鈴， 臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實， 還只是塑造一點胸形， 或是具體發達胸肌的某一部分， 還是讓整個胸肌都發達起來。 當明確目的以後， 就要考慮用什麼動作來練什麼部位。 如果要求較高的話， 就得用一些器械來練習， 比如：臥推， 需要杠鈴， 臥推凳等。
但它的可調性很大， 握距不同， 練的胸肌部位就不同。 握距窄一點， 練的部位越靠近內側， 可以對胸肌中縫進行塑造。 握距寬一點， 就可練胸肌外側。 還有， 雙杠臂曲伸， 對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。 鍛煉更重要的原則是：“量力而行，
器械：踏板踏步機
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。 一隻小小的“踏板”,一支強勁的樂曲， 整個運動就在這樣的過程中完成的。 “踏板操”作為有氧健美操的一種形式， 是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習， 不會讓你的肌肉過分發達， 所以不必擔心腿會變粗， 而它起到的塑型作用是非常顯著的。 另方面， 踏板具有一定高度， 完成同樣動作自然比在平地上耗能要多， 所以其減脂的效果將更加明顯。
器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球， 不僅美觀， 而且可以起到鍛煉身體的作用。 現代都市有很多都是“坐班族”,經過一段時間的鍛煉， 久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動， 非常講究身體各部位的協調性。 通過一些輔助器材的練習。
如擊打梨形球或速度球， 可以使人的反應更為敏捷， 又因為在擊打過程中， 必須高度集中注意力，
練了拳擊的人都會告訴你同一件事， 那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。 在拳擊運動中， 步伐、出拳都有很多靈活的變化，
器械：整理機
當你進行完一系列高強度的鍛煉之後， 放鬆是非常關鍵的， 它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果， 鬆弛舒緩你的肌肉， 還可以讓你的肌肉保持持續增長。 整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。 加速乳酸的排出。 促進全身的血液流通。 在運動後。 給身體一個良好的恢復。
