減肥不是一件小事， 大部分人都看不到最後的效果就放棄了。 我們除了要做運動才能燃脂外， 吃， 也是一件重要的事情， 因為減掉了身上的肥肉，
1、必須吃早餐
如果你想減肥， 不吃早餐是一個巨大的錯誤。 早上享受豐盛的營養餐， 實際上可以啟動你的新陳代謝， 鼓勵體重下降。 選擇高蛋白的早餐給你能量和充足的纖維讓你滿足幾個小時。
2、早上吃8克纖維
減肥的關鍵之一是吃能讓你保持飽足的食物， 避免後來的饑餓感， 讓你吃高熱量食物。 對於一天的第一頓飯， 吃至少八克纖維。 嘗試高纖維穀物或早餐， 這樣減肥會更加健康。
3、做飲食日記
保持一天的卡路里消耗量是幫助你保持健康的有效方法。 研究表明， 節食者失去更多的重量， 保持食物日記。 跟蹤您的熱量攝入在您的手機與這些應用程式之一， 或使用日記， 如果你喜歡筆和紙。 做飲食日記不僅能讓你保持卡路里攝入量， 而且還能讓你對所吃的食物負責。
4、多吃蔬菜
吃五到七份水果和蔬菜每天對每個人都很重要， 尤其減肥者去會減掉更多體重。 水果和蔬菜卡路里含量低， 並且經常填充纖維。
