現在天氣越來越冷， 完全沒有勇氣外出鍛煉， 但是不能讓身材走樣， 那該怎麼辦？在家也能輕鬆減肥健身， 而且提臀瘦腿減肚子一步到位，
動作一、空氣蹲
開始時， 讓你的腳略寬比臀部寬， 腳趾稍微向外。 保持你的中心在你的腳跟， 當你舉起你的手臂， 然後坐下跟你深蹲一樣， 回到站立， 同時降低你的兩隻手臂，
第二步、俯臥叉腿
開始動作是俯臥撐的基礎姿勢， 但是要保持手臂的伸直， 用來支撐身體的抬起。 注意你的身體在一條直線上， 你的腳開始時是併攏的。
接著雙腿跳起， 把你的腿部分開。 保持骨盆穩定， 上半身幾乎是沒有變動的姿勢。
第三步、青蛙跳
開始姿勢就是俯臥撐， 然後跳到你的手外面， 姿勢為深蹲， 要注意手掌是始終緊貼瑜伽墊的， 不要移動和變化。 來回把你的腳跳回到木板上， 共做15跳。
第四步、前後蹬腿
雙手支撐到瑜伽墊上， 注意手臂打開的距離和肩寬一樣。 雙腿前後做好準備姿勢， 然後有節奏的前後蹬腿， 務必讓彎曲的腿靠近胸口。 交換前後腿， 使左膝蓋向前。 這樣為一個完整的動作， 共做15次。
