翹臀又瘦腿， 你還不來?
NO.1一天最佳的鍛煉時間?
上午9點 ， 下午3點 ， 晚上7點左右
NO.2 最常用的健身器械是什麼?
啞鈴， 最簡單、實用的健身器械
可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
NO.3關於啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴。
NO.4初級健身者一周鍛煉幾次?
一周3次， 隔天一次
給肌肉充分的休息時間
NO.5三大力量鍛煉動作是什麼?
臥推、深蹲、硬拉
NO.6肌肉鍛煉後的修復時間?
48-72小時
NO.7肌肉的增長原理是什麼?
力量鍛煉對肌肉的刺激
在休息和營養的補充過程中達到超量恢復
NO.8 健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性， 才能鍛煉到目標肌肉， 並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程， 使健身達到事半功倍。
NO.9初級健身者以什麼動作為主?
複合訓練動作
NO.108RM的重量是什麼意思?
某個動作每組只能做8次的重量。
NO.11動作次數與健身的關係?
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力， 6～12次主要增長肌肉圍度， 16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性， 25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
NO.12鍛煉後多長時間開始進食?
半個小時開始進食
然後每半個小時可以少量進食
NO.13 健身後進食以什麼為主?
以蛋白質為主
如雞蛋、牛奶等
NO.14 關於健身最關鍵的是什麼?
堅持
