如何快速瘦腿？7個小習慣快速瘦腿

如何快速瘦腿？7個小習慣快速瘦腿

乾洗腿

用雙手抱著大腿的一側， 然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩， 一直按到腳跟部位即可，

然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩， 來回按摩十幾遍即可有效， 但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上， 因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果， 還可以預防下肢靜脈曲張， 肌肉萎縮以及水腫的症狀。

揉腿肚

首先將兩隻腿平放在床上， 然後把腿肚放在兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大約揉動二十五次左右， 然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。 這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。

扭膝

我們把兩足平行併攏， 屈膝稍下蹲， 把雙手放在膝蓋上， 先順時針揉動數十次， 接著逆時針揉動數十次。 這種方法能疏通血脈， 治下肢乏力， 膝關節疼痛。

扳足

首先將兩條腿伸直，

然後低下頭， 身體稍微向前彎曲， 用兩隻手扳腳趾20至30次， 這樣鍛煉不但可以練腰李安腿， 還能增加腳力。 而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

輪蹬

每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。 這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。 或者是躺在床上， 做蹬車運動也是一樣的效果。

暖足

暖足就是每晚要用熱水泡腳， 並經常保證雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。 要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升， 這樣才能有效減肥的。 所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。

搓腳

用兩隻手相互搓熱， 然後用手掌搓腳心， 每回各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

快速瘦腿的方法

1、筆直站立

首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立， 值得注意的是腿一定要崩直， 否則無法達到預期的效果， 類似站軍姿的狀態就可以了。

每天堅持30分鐘， 時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。

這樣的方式不僅可以瘦腿， 瘦腹腰的效果也很好哦。

2、臺階鍛煉法

腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉， 當小腿肚顫抖發酸時再落下。 同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。 雖然動作很簡單， 但是瘦腿的效果很好的喲。

3、運動後不吃東西

可以在運動這前吃點東西， 但如果是在運動後吃東西， 那熱量吸收的可以成倍的往上加， 為了擁有美腿， 還是忍一下吧。

4、抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上， 這樣對瘦小腿很有幫助， 特別是對常坐辦公室的女性， 一天工作下來， 腿部會有點浮腫，

最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。

5、站立抬臀

這個動作可不能小看， 其實這個動作做起來還是挺辛苦的， 堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。

6、夾水瓶法

夾水瓶動作過程：人隨意坐下， 收腹， 深呼吸， 於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。 緩慢擠壓礦泉水， 保持5到10秒。 重複5到10次左右即可。

7、空中腳踏車

騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛， 原因是她一直都不會騎， 所以特別感興趣， 然後這個運動好像對她來說很是有效。 這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作， 但可不要一邊吃零食哦。