想在趕在夏天來臨之前， 穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來， 把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧！下面小編支招女生瘦腿的最快方法，
1、跪撐踢腿
①跪撐後踢腿
兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直後點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向後上方用力踢， 然後還原。 重複20-30次。 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。
②跪撐側踢腿
首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地， 然後左膝跪在地面上， 右腿向後慢慢伸直並且要點地， 上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側踢起， 然後還原。 重複20-30次， 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。
2、負重深蹲
分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置於頸後肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重複10-20次， 完成2-3組。 以上練習在負重條件下， 效果更佳。 每週練習三次， 隔日進行。 另外， 還必須加強有氧練習，
3、站立夾臀
兩條腿併攏站立， 然後挺胸收腹立腰。 用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊， 在保持了一段時間之後， 然後放鬆。 重複以上20-30次， 完成2-3組。
4、扶牆控腿
雙後扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後抬至極限停住， 控制30-60秒，
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧！
