辦公室久坐發胖怎麼減肥 六個坐著減肥的步驟

長時間坐在辦公室努力奉獻於工作的女孩子， 常常經過一天早上的常務性工作後， 吃完午餐後不是得暫時打個盹休息一下；就是又馬上投入職場辛勤地工作，

往往一坐下就兩三個小時不動， 頂多起身上個廁所、補個妝， 再不就倒個水。 吃飽坐， 坐只動動手的工作型態， 越來越多的美人形成下半身較上半身胖的形勢， 一開始大多都表現在小腹上， 可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！ 既然如此， 有沒有方法可以不必花很多時間運動又可以輕易維持好身材的呢？現在就讓我來為各位美人先介紹一種簡易辦公室運動：

◆步驟一：坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬

◆步驟二：兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時小腹也漸漸收緊

◆步驟三：吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆

◆步驟四：小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐盡

◆步驟五：肩膀與小腹都放鬆後，

慢慢地開始吸氣

◆步驟六：儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式用力

這種體操主要的目的是為了消除小腹的贅肉， 不過有句話說：沒有醜女人， 只有懶女人。 只作個心安的兩三次是看不出什麼效果的唷， 至少得持之以恆地每天上下午各作兩三次， 每次至少作個八拍， 持續三個月， 一定能看出效果來， 不但能維持美美的身材， 而且也能舒解緊張的上班壓力唷！

附：小絕招

當然， 小編還有一個小絕招， 那就是沒事揉揉肚子， 小編經常是晚上臨睡覺前揉小肚子正反各一百次。 嘿嘿， 不過建議急需要減小肚子的朋友可以在下午一點到三點之間， 揉小肚子正反三百次， 很管用的奧。 辦公室MM因長期坐著，

大腿小腿都容易長出贅肉， 如果不加以運動的話， 很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿， 看來瘦腿是志在必行的。 可是很多OL都愁於沒時間減肥， 其實在辦公室內， 通過簡單的動作， 也可以實現瘦腿的願望哦。

一是脂肪堆積， 久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部， 難以消耗。

二是組織液滯留， 久坐讓身體血液的迴圈不暢， 容易水腫。 MM們可以捏捏自己的腿部， 如果腿部肌肉松垮， 呈現脂肪橘皮組織， 就是脂肪型腿;如果皮膚彈性差， 用手指按凹之後回彈較慢， 就屬於水腫型肥胖。

一、椅子瘦腿操

1、坐在椅子上， 腰杆挺直， 雙手支撐在椅面， 左腿彎膝， 小腿垂直地面。 右腿向前伸展， 整條腿保持一條直線， 腳背可略略勾起。 兩個膝蓋處於同一高度。

2、然後， 將右腿向上抬起， 使得右膝蓋比左膝蓋高， 注意腰板保持挺直。 10次後換腿進行相同的練習。

二、夾紙瘦腿

用一張紙或是很薄的書， 出點力氣用兩個膝蓋夾住， 大約來個3-5分鐘， 雙腿就會有酸了。 這是一招看起來簡單， 但卻是很有效的小方法。

中間大腿內側會很酸。 長期做下來， 腿部會比較緊實。

三、UP瘦腿肚

1、坐椅子前面的1/3處， 把腿輕抬起， 腳尖往下， 之後再換腳跟往下。

2、快速來回重覆這個動作， 可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。 這個動作使小腿筋可以拉長， 小腿的線條會更修長更好看。

四、轉踝瘦腿

即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

五、忙裡偷閒一杯茶

茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。辦公室時間，忙裡偷閒一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特別是夏季，補充人體水分。

四、轉踝瘦腿

即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

五、忙裡偷閒一杯茶

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