怎樣能瘦腰和大腿 幾個動作輕鬆瘦出苗條身材

如何瘦腿瘦腰呢？每天堅持做瘦腰瘦腿運動是非常好的減肥方法， 以下給大家介紹的這個瘦腰瘦腿運動不僅動作優美瘦腰瘦腿還可以瘦膝蓋、瘦手臂，

趕緊來練習一下吧。 步驟/方法針對臀部、大腿及小腿 兩腿併攏， 膝蓋微屈， 伸直背部。 往前提膝至髖骨高度， 然後再放下腿往後伸直， 保持腳不著地。 連續做3組， 每組重複做20次。 然後換腿做同樣動作。 效果：有助於整個腿部、臀部和背部的肌肉練習。 針對腰部及大腿 側臥， 腳掌朝後， 膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。 撐起上半身， 肘部放在肩部的正下方， 保持肩膀不動， 將髖骨盡可能地往上提， 然後再放下。 連續做3組， 每組重複做20次。 然後換邊做同樣動作。 效果：有助於腰側和大腿外側肌肉能得到很好的鍛煉

針對臀部和大腿 仰臥， 兩腿屈膝， 兩腳掌著地， 小腿併攏， 往上提臀， 保持雙肩著地， 當髖骨達到最高點時， 兩腿應盡力夾緊膝蓋。 效果：有助於臀部和大腿內側肌肉更結實針對腹部 仰臥， 雙手放置腦後， 肘部朝外， 抬起雙腿呈90度。 上半身向上慢慢離開地面。 再放下， 膝蓋往胸前靠攏， 然後放下雙腿。 連續做3組， 每組重複做20次。 效果：有助於腹部肌肉得到很好的鍛煉。

針對腹部 。 仰臥， 雙手放置腦後， 肘部朝外， 抬起雙腿呈90度。 上半身向上慢慢離開地面。 再放下， 膝蓋往胸前靠攏， 然後放下雙腿。 連續做3組， 每組重複做20次。 效果：有助於腹部肌肉得到很好的鍛煉。 慢跑運動。 跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖，

應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。