當大多數的女人致力於擠胸時, 一道完美的11字腹肌可以為你增添無窮魅力。 那麼女人如何練出完美腹肌呢?下面養生之道網為您介紹女人如何練出完美腹肌,
仰臥在地板上, 下背部緊貼地面, 雙手放在身軀兩側, 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉, 然後呼氣略微抬起臀部, 下背部略微離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 平躺地上, 小腿擱在長登上, 以腹肌的力量使上體起坐。
這是一個高級動作, 能同時練上腹和下腹。 仰臥地上, 右腿屈膝拾起, 小腿與地面平行。 然後左腳搭在右膝蓋上, 兩手輕輕托頭, 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉, 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地, 臀部緩慢下放, 使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。 練腹外斜肌。 仰臥, 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的路膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘, 手輕托頭部。 起坐時軀幹不得旋轉, 直接上拾, 雙腿不得移動。 腹外斜趴完全收緊, 還原時肩部不要觸及地面。 然後換另一側做相同動作。