辦公室坐著怎麼瘦腿?想要瘦腿是很多妹子的夢想, 但是現在很多人的工作壓力越來越大了。 尤其是很多在辦公室內工作的女性,
動作1:坐在椅子上, 雙腿彎曲膝蓋併攏, 腳尖繃直, 雙手環抱小腿, 額頭放在膝蓋上, 保持自然的呼吸, 肩膀放鬆。
動作2:雙腳腳尖勾回, 雙手握著腳尖。 使腳尖儘量向回拉。 儘量放鬆您的腳踝。
動作3:雙腿併攏, 俯身向下, 將胸、腰、腹貼在大腿上, 雙手環抱小腿。
動作4:吸氣雙腿向前伸直, 呼氣雙手向前儘量推, 腳尖繃直, 保持自然呼吸10—15秒。
功效:促進下半身血液迴圈, 調節脊椎神經, 活化經絡,
練習秘訣:做動作3和動作4的時候, 為了防止椅子的滑動, 可以把椅子靠著牆壁。 而且椅子的高度一定要適當。 如果您做不到讓胸部去貼腿部, 那可以慢慢來
坐著怎麼瘦腿
經成為全民運動, 再忙也要喊著要減肥!但, 每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關係!只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群,
其他方法:
1椅子只坐1/3, 右腳往前伸直, 儘量將腳底貼在牆壁上。 雙手放在左大腿上, 上半身慢慢往前彎, 停留15~30秒。 回到原本的坐姿, 換邊再做。
作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉, 放鬆僵硬的下半身。
2坐穩在椅子上, 身體保持挺直, 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓, 左手扶住右腳踝, 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。
作用:放鬆大腿外側的肌肉, 促進血液迴圈。
瘦腿八個小技巧
瘦腿法第一招:
平時儘量多走樓梯, 並在上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重。 由於加大了腿部的負擔, 可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率, 消除大腿內側和臀部的贅肉。 專家表示, 1次爬2階, 可以緊實腿型, 並有提臀效果, 還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招:
洗完澡拍打大腿內側。 洗完澡後, 趁血液迴圈正好, 以掌心拍打大腿內側, 同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招:
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式, 通過按摩刺激腿部的穴位, 促進血液和淋巴迴圈, 排出毒素、消除水腫, 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 據說現在有一種腿部按摩機, 可以代替人工進行按摩, 或許會方便一些。
瘦腿法第四招:
每天睡覺前, 將腿靠在牆上, 讓雙腿與身體成90度直角, 靜止30分鐘, 如此可以幫助血液回流, 讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招:
消除腿部浮腫的同時, 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法, 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
瘦腿法第六招:
看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒後放下。如此8-10次後,換另一條腿,重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
瘦腿法第七招:
坐著的時候,膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反復此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。
瘦腿法第八招:
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
瘦腿法第六招:
看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒後放下。如此8-10次後,換另一條腿,重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
瘦腿法第七招:
坐著的時候,膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反復此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。
瘦腿法第八招:
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。