腿部如果堆滿了贅肉， 就會讓你看起來整個人顯得很粗壯， 完全沒有纖細的身材和氣質， 穿衣服也不會好看。 如何消滅腿部脂肪？分享快速瘦腿的方法，
1.拍打腿部
通常而言腿部肌肉緊繃是不容易變瘦的， 因此在進行運動瘦腿前後都要拍打腿部， 來放鬆結實的腿部肌肉。
坐在地面上， 雙腳自然彎曲成90度， 雙手握拳輕輕的敲打腿部肌肉， 兩腿輪換著敲， 按由上至下的順序拍打腿部兩側和後側。
拍打腿部動作可以在睡前進行， 注意每次拍打腿部不少於200下， 這樣能有效促進迴圈， 幫助放鬆緊張的腿部肌肉。
2.捏揉腿部
每天晚上沐浴之後， 要在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液， 然後坐在床上， 放鬆腿部肌肉， 用雙手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。
注意揉搓腿部肌肉群的時候要稍微用力，
3.拉筋法
拉筋運動可以通過對韌帶的練習達到緊實腿部肌肉， 拉伸腿部線條、修長腿部的功效， 因此腿部粗壯的美眉要經常做。
1）、坐在地上， 兩手的手指抓住右腳的腳底；
2）、然後慢慢地抬高右腳， 注意不能彎曲右膝蓋。 保持動作10秒， 然後放鬆雙手， 換腿做， 左右重複做10次。
剛開始練習的人可以雙手抓住腳踝或是腿部的地方。
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4.慢速跑
有些人認為跑步會變粗腿部， 其實， 長距離的慢速跑， 也是可以幫助你重塑腿部線條的。 每天堅持1個小時的慢跑或快步走， 不要過於運動劇烈， 在運動後一定要進行腿部拉伸動作， 讓腿部線條變得修條苗條。
腿部拉伸動作：
1）、雙手環抱左腿， 胸部緊帖腿部， 保持10秒， 然後換右邊。
2）、雙腳分開與肩同寬， 挺直雙腳， 彎腰用右手夠左邊的地板， 然後換邊做。
5.站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
6.坐著提腿法：
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性，
7.坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
