有氧運動
簡單說， 有氧運動是指富韻律性的運動， 運動時長約15分鐘及以上， 中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。 有氧運動是一種恒常運動，
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下， 短時間， 高強度負荷的運動， 肌肉酸痛感消除緩慢。 劇烈運動與急速爆發類運動專案， 身體需要瞬間產生大量的熱量， 分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。 抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌， 讓我們的代謝加快， 從而達到減脂塑形的效果。
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時，
有氧或無氧， 主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。 在進行有氧運動時， 人體採用的是有氧分解的代謝方式。 運動過程中， 人體處於氧氣充足的環境， 消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。 而在進行無氧運動時， 主要消耗糖類來供能， 而非脂肪和蛋白質。
有氧是不是更適合減肥?
先告訴你結論：一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係， 關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。
1、有氧運動的確可以消耗脂肪
在有氧運動時， 體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化， 而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。 因此， 很多人採取跑步、游泳等方式能瘦下來。
2、無氧運動可以幫助你增加肌肉， 更好地消耗脂肪
平時我們一提到減肥多會建議有氧運動， 是因為有氧運動相對強度較小， 小白更易完成， 且更加安全。 但這並非表示， 無氧就不適合減肥。 事實上， 如果不做無氧， 你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。
有氧+無氧瘦身效果最好
有氧運動消脂效果好， 但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。 這樣會導致身體內的蛋白質減少， 而蛋白質是肌肉的重要合成元素， 缺乏蛋白質， 肌肉就會減少。 如果長久單一進行無氧運動， 身體的肌肉就會越來越少， 沒有足量的肌肉作支持， 停止運動後， 稍不注意， 身材就容易反彈。 而單一進行無氧運動練肌， 體內的脂肪沒被消耗，
