微胖女如何減肥 這些瘦身小知識必看

1.不給自己胖的理由

“微胖女”應該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。 對於這些話， 你千萬別相信。 在你還沒成為“大胖子”之前，

千萬不要給自己鬆懈減肥的理由。 你要知道， 胖子和瘦子就在於你的一念之差。 客觀去判斷自己的身材， 然後找到減肥的動力。 這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。 然後制定可行的減肥計畫， 並堅持下來， 你就成功了。

2.堅持做全身性的有氧運動

脂肪是全身性分佈的， 加上“微胖女”的身材大多比較均勻。 因此， 微胖的人要想減肥， 首先要堅持全身性的有氧運動。 通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪， 然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

3.每天安排適量的力量訓練

微胖人的體脂率不會太高， 要想讓自己看起來更瘦， 微胖的人更加需要注重塑形。 塑形一方面要把脂肪減下來，

另一方面就是要讓自己的肌肉更結實， 更有線條感。 要達到這樣的減肥效果， 力量訓練必不可少。 建議每天安排一到兩次的力量訓練。

4.多吃富含纖維素食物

纖維素含量高的食物飽腹感強， 並且大多熱量不高， 多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。 不僅有利塑造完美身材， 還能保持身體健康。

5.少吃多餐

微胖的人不是嚴重肥胖， 在飲食方面用不著太過於苛刻對待自己， 只要控制好每天的攝入熱量， 少吃多餐， 就不用挨餓也能瘦啦。

6、吃什麼食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪， 而是低碳水化合物

哈佛等大學科學家發現， 減少脂肪的關鍵不在於低脂肪， 而在於低碳水化合物。 利於減肥的食物， 不是米飯、麵條、麵包、土豆和香蕉， 而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果！

三十多年來， 美國人多吃麵包少吃肉， 吃出了世界超級肥國。 而喜歡吃肉的法國人， 身體卻保持得最苗條。

7、運動完半小時後才能吃東西

這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。 然而， 無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。

想運動瘦身的人至少要1.5～2小時後再進食， 否則會因為吸收好而變得更胖。

8、攝取充足的水分

運動過後很容易有饑餓感， 這時候最好不要馬上進食， 至少需等到運動完1小時以後才吃東西， 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中， 阻礙吸收或造成不適症狀， 而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

9、少量的高纖食品

運動後的1小時內， 可以適量飲用開水， 補充過度流失的水分， 也能減少饑餓感。 待運動過後1小時以上， 如仍覺得肚子餓時， 再少量食用全穀類食物， 可有效幫助身體燃燒脂肪， 讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，

建議可以補充含有膠原蛋白的食物， 如鮮奶、雞蛋、魚皮等。