今年南方的冬天比較暖， 冬季減肥的步伐不能放慢哦。 要保持結實健美的體態， 不要身上的肉鬆垮垮的， 可是要從日常生活中做起。 話說羅馬不是一天造成的， 要保持良好的狀態， 可要遵守一些好習慣並且配合暖冬的減肥食譜， 這個冬季減肥才能成功！
1.將運動視為一種特權：
在這個忙碌的生活中， 很多人總會有藉口沒有時間運動， 但如果將運動視為一種挑戰自我的極限， 並且也可以得到一些個人自由的時間， 而成為一種每日鍛煉的歷程， 自然可以維持身材。
2.提前計畫而不是找尋快速解決的方法：
維持結實的身材， 是需要計劃性地， 才能達成目標。 每日按照計畫按步就班地進行， 而不是尋求快速或表面的瘦身方式。
3.不要錯失任何可以運動的機會：
只要有機會， 就運動， 甚至超過平時鍛煉的時間。 因為任何短時間的訓練，
4.記錄訓練的時間：
紀錄運動的時間， 可以讓人衡量並設定有效的目標。 並且， 可以促進和維持良好的健身習慣。
5.做出對的選擇：
美食的誘惑力總是能難抗拒， 但如何堅定意志力和做出正確的選擇， 也是相當重要的。 當然只要80%或90%的時間， 你有適當的飲食控制， 你還是可以偶而放縱自己， 享受美食。
6 自動化飲食習慣：
許多成功的瘦身者， 多半會使用的方法是控制飲食。 每天選擇一餐固定只吃一種食物， 不僅僅可以成功地控制熱量， 也會減少隨便亂抓食物來吃的現象。
7.選擇食材：
高品質的食物對於健身來說也是必須的。 寧願選擇健康的飲食習慣， 吃高品質的食物，
當然， 暖冬減肥除了有好的習慣， 還要配合飲食哦！
什錦烏龍粥
主料生薏苡仁30克， 冬瓜籽仁30克， 紅小豆20克。
配料幹荷葉、烏龍茶各適量。
制法：
1、把主料洗淨， 合在一起， 放入鍋內加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘， 取出紗布即可食用。 此粥有健脾、減肥的功效。
山藥生魚片
主料金槍魚60克， 山藥50克。
配料紫菜絲、醬油、芥末各少許。
制法：
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油， 即可。
醋溜白菜
主料白菜心400克。
配料青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。
制法：
1、將白菜心切成寸塊大小， 辣椒切菱角塊， 海米發好。
2、炒鍋加底油， 上火燒熱， 放花椒炸一下撈出丟棄， 放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度， 加醋稍烹一下， 放糖， 添少許湯， 加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒， 勾芡， 淋香油出鍋即可。
醋溜白菜， 以白菜心為主料， 青、紅辣椒塊、海米為配料。 白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等，
乳香田園蔬菜
主料牛奶120克， 青花椰菜100克。
配料鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。
制法：
1、將青花椰菜燙熟， 用冷水沖， 瀝幹後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯
冬季如何預防肥胖
一、早晨起來後， 記得先喝一杯溫和的白開水。雖然很多人知道，但很少有人堅持！
二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒後再吃。少食油膩，口味要清淡。
三、當身體有饑餓感覺的時候，減肥的時機開始來了，這個時候，不要選擇儘快進食，而是反過來適當的做下身體的運動簡單的就可以。
四、睡前不要吃的太飽，這樣更利於瘦身。
五、選擇一款適合自己的瘦身產品。
記得先喝一杯溫和的白開水。雖然很多人知道，但很少有人堅持！二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒後再吃。少食油膩，口味要清淡。
三、當身體有饑餓感覺的時候，減肥的時機開始來了，這個時候，不要選擇儘快進食，而是反過來適當的做下身體的運動簡單的就可以。
四、睡前不要吃的太飽，這樣更利於瘦身。
五、選擇一款適合自己的瘦身產品。
