必看：最適合胖子的4個減肥方法

胖子最好的減肥方法

一、空腹時多喝水

別小看喝水哦， 它對減肥的幫助可是非常大的。 在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，

先喝一杯水， 這樣能夠起到滋潤腸胃的作用， 還能洗刷身體內多餘的毒素， 而且能夠起到促進新陳代謝的作用， 有效的增加飽腹感， 是最簡單的減肥排毒方法。

二、飯前先走20分鐘

一項研究指出， 飯前適當的做運動能降低食欲。 如沒有足夠的時間走路， 那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。 有心想減肥者， 可做一些心肺活動， 如：跑步、室內走步機或騎腳踏車， 或者強化肌肉的伸展運動。

三、早晚洗漱時也能瘦腿

每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。 刷牙時別站著不動， 試試踮起腳尖， 保持15秒鐘左右再慢慢放下， 重複三次最好。 況且刷牙刷久些， 你會發現牙齒也會越來越白哦。

四、做有氧運動

想要瘦身的MM， 一定要多做有氧運動， 這能幫助減少皮下脂肪， 縮小皮下脂肪的體積， 促進消化和迴圈。 例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

如何預防再發胖

一、控制攝入的熱量：

每天攝入食物含熱量要控制在標準範圍內， 大多數的人每天需要的熱量為 ：標準體重×每千克體重需要34大卡（千卡），

如果你的標準體重為60公斤， 每天需要的熱量為60×34=2040大卡（千卡）。 女的標準體重（千克）=身高（釐米）—110 ；男的標準體重（千克）=身高（釐米）—105 。 詳情人標準體重計算公式

二、控制好所需的蛋白質、碳水化合物、食鹽

蛋白質、碳水化合物最好控制在130～210克， 鹽控制在每天3～5克， 少食動物脂肪、甜食、啤酒等， 不要把熱量攝入主要放在晚間， 不要在臨睡前進食， 不要在飯後立即睡覺， 在飯後慢步行走200步左右。

三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

四、勤洗澡， 洗澡好要擦乾。