啞鈴瘦手臂方法一身體站直，
雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，
手心向前，
雙手放在身體兩側，
然後慢慢抬起右膝，
收緊腹部肌肉保持身體平衡，
慢慢屈肘，
向上舉起啞鈴，
讓啞鈴向胸部方向提拉，
雙肘緊扣身體兩側，
然後慢慢放下雙手和右膝，
換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二站立姿勢，
雙腳分開與肩膀同寬，
雙手握著啞鈴，
手心朝向身體，
身體慢慢向前傾，
左腿在身體抬起，
挺直背部，
雙手屈肘成直角，
慢慢向身體後方提起啞鈴，
直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，
然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三雙手支撐俯臥地板，
後背挺直，
身體向右側轉動，
大腿緊貼在一起，
慢慢向左轉動，
用右臂支撐地面，
左手向上伸直，
頭部也跟著左臂擺動，
保持這個姿勢幾秒鐘，
然後恢復到開始動作，
換另一側手支撐地面重新練習。
雙腳並緊站立，
雙手各持一個啞鈴，
彎曲胳膊肘，
使前臂與地面平行，
手掌朝上，
保持前臂的水準位置，
上臂靠近身體，
同時把手臂轉向外側，
伸直手臂，
同時把手臂抬至與肩持平的位置（注意保持胳膊肘微微彎曲），
回到初始位置，
然後重複做這個動作12到15次。
啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確，
不然會適得其反哦，
各位想瘦手臂的美眉趕緊學習下吧！
專家觀點：做啞鈴可以不限地點不限時間，
很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。
這是因為啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉，
但是如果訓練過度，
會適得其反，
將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。
因此，
啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確。
另外，
在做這些動作之前，
別忘了先做暖身操，
否則會有運動傷害之虞，
手臂是最顯而易見的部位之一，
擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。
