飲食
血液迴圈不好， 就會容易雙腿浮腫。 多吃含有維他命E的食物，
同時， 晚間少吃澱粉質， 晚餐或宵夜吃下大量澱粉質， 缺少消耗卡路里的活動與時間， 就會形成脂肪細胞聚集， 特別容易大量囤積在下半身， 蘿蔔腿也就渾然成形了！
下面介紹兩款瘦小腿的食譜， 簡單易做， 平常可以做來上班當零食或茶飲， 不知不覺就能瘦小腿。
素炒白蘿蔔絲
材料
白蘿蔔450克、香蔥1根約15克、薑10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙（30ml）。
做法
1、將白蘿蔔洗淨去皮， 切成（或者刨成）細絲， 蔥切蔥末，
2、炒鍋燒熱， 倒入花生油燒至6成熱（手放在油上方能感覺到明顯的熱氣）， 放入蔥末、薑末炒出香味。
3、放入蘿蔔絲翻炒， 使蘿蔔絲變軟變透明。
4、加水轉中火將蘿蔔絲燉軟， 待鍋中湯汁略收幹， 加入鹽、糖和雞精調味， 翻炒均勻。
5、出鍋裝盤， 用蔥絲裝飾即可。
山菊茶
這道茶品不僅可以排毒促進血液迴圈， 還可以讓腿部變瘦變美， 更還可以改善腸胃和排出腸毒， 連腰腹部也會變得很苗條哦。
材料：野菊花、山楂和金銀花。
做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘， 撈出茶渣， 加入1勺蜂蜜就可以飲用了。
按摩
刮痧瘦小腿法
在每天洗完澡之後可以在小腿上塗抹一些橄欖油， 之後用刮痧板使勁的掛小腿， 該方法可以有效達到減小腿的哦。
最好在刮完之後喝一點溫開水。 如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上， 雙腿台起， 伸直， 往兩邊儘量打開， 停頓幾秒鐘， 再合上， 就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話， 飲食上沒有什麼特別注意的， 只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，
按摩瘦小腿
每次洗完澡的時候， 在浴室裡把身體上的水珠擦掉， 但不要擦太幹， 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。 兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。 左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。
可以瘦小腿的運動
1、直立屈膝
動作過程：身體直立， 將重心移至右腿， 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳， 吸氣時放下。 重複10-15次。 換右腿。
2、助力弓箭步下蹲
動作過程：兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 後腳腳跟離地腳趾沖前， 上身直立， 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。 後膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。 重複10-15次。 換右腿。
3、雙腿夾水瓶
動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。 緩慢擠壓礦泉水， 保持5到10秒。 重複5次。
4、坐姿曲髖
動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時抬高左膝高過腰部， 保持5到10秒。 再換右側， 重複5次。
