運動減肥計畫表 如何科學運動減肥
1)早上運動
如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，
2)中午運動
一般而言， 一般人下午2——4點體溫最高， 那之後就開始下跌。 反之， 體溫在早上起床前3小時之內是最低的， 運動達不到最高效果。 知道嗎?下午3——6點是人體生理週期， 最適宜運動的黃金時間， 原因就是埋在下丘腦的生理週期節律指揮， 那時的體溫處於最高點， 肌肉最暖和且最有彈性， 反應最快， 力氣最大， 人最清醒， 不易受傷， 而脈搏跳動與血壓則最低。
中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7——8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。
氣象天文學家也發現， 天氣好的日子早上9——10點與下午3——5點的大氣污染最低。 早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁;而太陽未出來前， 植物未行光合作用， 呼出的是二氧化碳，
不過健康減肥專家們認為用不著斤斤計較1——2度體溫的差別， 最重要的事情就是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。 而且要在黃金時間運動得法才是最關鍵的!
