有氧運動減肥 脂肪燃燒後去哪了？
這幾天， 有人問“運動會讓我們的脂肪變成肌肉嗎?停止運動了會讓肌肉變成脂肪嗎?”
答案當然是不會：
運動時脂肪會被燃燒， 不會變成肌肉(增長的肌肉是身體從食物攝取蛋白質合成的)
停止運動時， 肌肉會因為得不到鍛煉緩慢流失， 但是不會變成脂肪(停止運動時體重反彈多是因為， 吃多了)
但是， 有一個有意思的問題：
當我們減肥時， 我們的脂肪去哪了?
在減肥界有一句流傳甚廣的勵志語錄：“汗水是脂肪的眼淚”。 這句話是真的嗎?我們的脂肪燃燒都變成了汗水?
2014年底， 英國醫學期刊發表的一項研究表明， 經過澳洲科學家的精密計算， 當我們減肥時， 我們減掉的肥肉主要通過肺部排出了， 另外一部分變成水， 通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出， 這些水分很容易補充。
公式是這樣的：
10kg脂肪+29kg氧氣(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+一堆熱量
要燃燒掉10千克(22磅)的脂肪， 一個人需要吸入29千克(64磅)的氧氣， 而這一化學過程會產生28千克(62磅)的二氧化碳和11千克(24磅)的水。
從上邊的公式大家可以看到， 為什麼一直都說“有氧運動”才減肥， 你需要足夠的氧氣， 才能讓身體的脂肪得到充分的燃燒。
有氧運動的燃脂霸主地位
我們攝入的多餘能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式儲存。 當我們進行超過兩分鐘的大強度運動時， 身體需要開動有氧系統， 燃燒身體儲藏的糖原和脂肪來提供能量。 要記住， 是脂肪和葡萄糖同時燃燒哦， 並且燃燒葡萄糖能放出更多的熱量。
但是葡萄糖的儲存量有限， 當運動持續足夠長時間(具體時間看運動的強度和個人身體素質， 一般認為中等強度的運動30-45分鐘內糖原就會被消耗完)， 身體儲存的葡萄糖消耗完了， 就會主要以脂肪燃燒功能為主。 (這也是為什麼很多人建議有氧運動前先做點力量練習， 加速糖原的消耗， 從而加速脂肪燃燒)
有氧和無氧的劃分， 不是運動種類的區別。
至於什麼樣的強度是有氧運動， 那就要看個體素質了。 專業上通常通過心率、最大耗氧量來劃分。 但是生活中， 每個人身體素質不一樣， 同樣是跑6km/小時， 如果劉翔來跑， 可能就是低強度有氧， 而讓一個久坐辦公室從不運動的人去跑， 估計已經是無氧的強度了。
最簡單的判斷方法就是自我感覺：
如果你在運動時感覺稍微吃力， 能說話， 但是不能唱歌， 這就是中等強度了;
如果你在運動時不能完整的說上一句話——那麼你的強度偏向無氧了。
出汗多少並不是脂肪燃燒多少的衡量標準
上邊有說到， 脂肪和大量的氧氣結合， 放出了二氧化碳和水。 水只占三分之一不到。
而我們身體的汗水、最主要的功能是調節體溫， 運動過程中體溫上升， 身體會通過流汗來降低體溫， 這些汗水很多來自體液(血液)儲存的水分， 並不是脂肪燃燒的結果哦。 在炎熱盛夏， 就算你啥也不幹， 也會汗流浹背， 是不， 所以， 那些以為汗水是脂肪流淚的人， 妄圖去汗蒸房減肥的人， 你們真的想多了。
食物的熱量超乎你想像
因為運動的過程很辛苦， 但是也很有成就感， 我們氣喘吁吁滿頭大汗的跑完10公里， 內心一定是無比愉悅的。 這個時候， 我們往往也高估了運動消耗的熱量水準。
研究人員通過計算發現：在靜息狀態， 一個重154磅(約70公斤)的人每次呼出8.9毫克的碳。 如果這個人整天每天久坐少動，幾乎沒有什麼身體活動，那TA一整天就只呼出約200克的碳。
一塊100克的小松餅就能抵上40克的碳。而慢跑一個小時，身體也就可以多呼出40克的碳。
所以，運動減肥最切忌的就是因為運動，心安理得的多吃幾口。
如果這個人整天每天久坐少動，幾乎沒有什麼身體活動，那TA一整天就只呼出約200克的碳。一塊100克的小松餅就能抵上40克的碳。而慢跑一個小時，身體也就可以多呼出40克的碳。
所以，運動減肥最切忌的就是因為運動，心安理得的多吃幾口。
