簡單且有效的瘦身運動， 單腳站立不僅可以鍛煉平衡能力， 提高身體穩定度， 也能夠強化腹肌， 達到瘦身塑形的效果!
單腳站立
站立有什麼難?但單腳站似乎不是這麼簡單， 為何有些人的平衡感如此的好， 能夠維持單腳站立的姿勢許久?
只要控制平衡感的核心肌群夠有力， 單腳站立都不是問題！
瑜伽單腳站立
首先要先檢視， 你如何站立?站立的時候並非用腳指頭抓住地面，
1.大姆趾的指坵
2.小趾的指坵
3.內腳跟
4.外腳跟
四個點
另外強化腹直肌， 核心肌群， 都有助於維持平衡， 提供身體的穩定度， 穩定度提升;而在做單腳站立姿勢的練習同時， 全身的肌肉都在努力維持平衡，
只要核心肌群、下半身穩固後， 就可以較容易達到平衡， 可以從以下3個瑜伽動作開始練習。
1)手拎腳趾式
手拎腳趾式
山式站姿
右手插腰
慢慢將身體重心移到左腳， 從腳底到整個腿都有要力量。
等重心穩固後，
結束後換的重複動作。
2)樹式
樹式
站姿預備
吸氣， 重心放右腳， 吐氣將左腳提起， 將左腳踩在右腿大腿內側，
左腳高度視每個人的柔軟度而定， 初初練習， 可以先試試放小腿內側， 甚至右腳腳背上。 重點在單腳站立平衡。
右腳依然保持力氣以維持平衡，
3)英雄式Ⅲ
英雄式
站姿預備， 重心放在站立的右腳， 穩定後彎曲左腳， 準備向後伸直。
雙手臂向上伸直夾在二耳旁， 上半身慢慢向前傾。
同一時間後腳往後伸直。
感覺像是腳踩在牆上穩定， 身體儘量的持平， 左髖部不外翻，骨盆正對地板。
這個姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。
平衡
初學者可以先在牆的前面練習，而將往後伸的腳定在牆上，幫助維持平衡。
以上的單腳練習你學會了嗎?這麼簡單且又能瘦的方法不多啦!想要減肥，想要擁有好身材，那就少坐多站!美眉們趕緊get吧!
左髖部不外翻，骨盆正對地板。這個姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。
平衡
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