不吃藥健康減肥法有哪些 3大概述讓你知道有哪些健康減肥法

飲食方面我覺得很重要， 首先你要明白， 每天分為早餐、午餐、晚餐， 而減肥計畫無非就是圍繞著一日三餐進行的， 我就這麼覺得，

減肥無非就是控制熱量的攝入和運動消耗體內的脂肪而已， 素食主義對減肥來說並不是完全沒有幫助的。

比如說水果就是大部分MM都愛吃的， 也利於減肥， 我一般都是用來飽腹的， 加餐時候就要去吃， 不要顧及有多少的熱量， 因為攝入營養是非常重要的。 我每天至少要吃4份蔬菜， 每份在100g以上， 在早中晚這三個時間段內都要吃到， 比如說， 番茄和生菜是不錯的， 蔬菜還有利於吸掉體內的油脂。

在避免不了， 這餐可以點一些清淡的菜， 少動筷子、多說話， 酒水和飲料都不能碰的， 自己的美麗自己做主！一些節假日出去外餐的機會增多， 一定要好好把握， 千萬不要暴飲暴食！

運動方面的話， 每天都堅持半個小時的有氧運動，

一般我是吃過晚飯總會出去散步的， 回來的時候採用的快走， 非常有效， 運動完後還一定要記得給身體按按摩和拉伸。 記住：能運動的時候就要運動， 沒有人逼著你， 一切都是由你自己的信念和心態決定的。

另外， 建議大家每天喝兩杯低脂優酪乳， 這對吸收鈣質、燃燒脂肪有很大的作用，

優酪乳可以幫助你促進腸胃的蠕動， 也是緩解便秘和排毒的好飲品， 所以說到喝了， 要避免喝一些高熱量的飲料， 多喝白開水促進代謝。

還有現在很多上班族平時工作的時候， 午餐都是吃外賣， 太油膩！還特別容易發胖！如果實

所以每天多動動吧， 這樣可以讓身體的脂肪慢慢的消耗， 比如說， 慢跑、游泳、快走都很不錯。 身邊有一些姐妹曾經節食過， 肌肉損失了很多， 所以大家運動時要多多注意力量訓練， 能大幅度的消耗身體的脂肪。

還有， 減肥進行到一定的時候就會進入一個平臺期， 體重不管怎麼減都沒什麼變化， 這時候心態就顯得特別重要了。 我經歷平臺期那一段時間， 沒有做什麼太大的運動，

每天正常的吃飯合理飲食， 就這樣不知不覺的度過了難熬的平臺期， 所以大家一定要堅持， 肯定是會突破過去的。

找志同道合的朋友， 許多人試圖跳過最後一個步驟。 覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。 但是， 跳過這一步， 只有壞處沒有好處。

找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機會。

你們可以相互激勵， 提醒對方不要懈怠， 並給對方的新技巧。 而且也可以分享減肥的心得， 尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。 保持一個好心情， 也可以促進減肥的進程。