“運動就是為了出汗， 並且汗出得越多越減肥”真的嗎？夏天運動， 千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。
出汗越多越減肥 是真的嗎？
夏天運動大汗淋漓後， 看到體重秤上自己體重變輕， 人們就沾沾自喜， 以為出汗越多就越減肥。 如果你是這麼想， 那就大錯特錯啦！出汗不等於減肥！夏天運動， 千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。
出汗1:出汗越多不代表越減肥
運動會加強新陳代謝， 釋放出大量的熱量， 使得人的體溫升高。 為了調節體溫， 汗腺會分泌汗液。 汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。 排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。 出汗前後反映出來的體重差， 主要是因為身體失去大量水分。
夏季高溫環境下， 體溫升高更快， 汗腺分泌的汗液增多， 帶走水分會變多， 體重也就下降更多。 另外， 有些人由於天生體質或患多汗症的原因，
運動減肥的效果不以出汗多少作參考， 主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。 拿仰臥起坐來說， 你快速做了多次仰臥起坐， 累得大汗淋漓， 但是過程中， 仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量， 燃燒脂肪供能少， 那便無法達到很理想的減脂效果。
出汗2:夏季運動不宜出汗過多
運動本身會令人容易出汗， 再加上大熱天， 人們更加汗流不止。 出汗過多， 會損傷體內的津液， 損傷心陰， 導致心陽不足， 出現心悸、乏力、頭暈等症狀。 另外， 大量出汗帶走身體的水分， 會導致脫水。 脫水的程度越高， 對人造成的生理負擔越大。 如果脫水達體重的4%以上， 容易出現中暑， 情況嚴重還可能導致死亡。
因此， 夏天運動出汗， 千萬不能“貪多”。
出汗3:夏天運動如何補水
運動會讓身體缺水。 首先， 運動流汗會帶走大量水分；其次， 運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出；此外， 運動時， 急促的呼吸也會帶走水分。
1.運動前後都需要補水
補水， 並非是運動後的事情。 運動前、中、後， 身體都需要補水。 運動前2小時喝大約500毫升的水， 給身體補充體液， 提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率， 還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。 運動過程中， 每隔15~20分鐘需要補水， 但是不宜一次性喝太多。 運動後， 馬上喝水會增加汗水的排出， 使鹽分損失更多， 還會加重心臟的負擔。 因此， 運動後， 先休息15分鐘左右再進行補水。
2.不要牛飲
運動容易有唇焦口幹的感覺， 這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。 如果這時你喝進大量水， 會稀釋身體鹽分， 身體會排出更多汗來平衡體液的濃度， 這樣又會帶走大量的鹽分， 並且還會讓你感覺越喝越口渴。
3.不要等渴了才喝水
在你還沒有口渴感覺的時候， 其實你的身體已經處於缺水狀態。 所以， 就算你不口渴， 也要記得及時給身體補水。
4.喝水前先漱口
運動時， 急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠， 讓你以為極度缺水。 其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此“饑渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤後再喝水。
5.往水中加點鹽
運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水里加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。
其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此“饑渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤後再喝水。
5.往水中加點鹽
運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水里加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。
