雕塑一雙美腿， 需要增加腿部力量並減少皮下脂肪， 最好的運動比例是70%有氧運動+30%力量訓練， 通過拉伸及有氧耐力運動促進脂肪燃燒效果。
剛開始的時候每個動作重複5次， 然後掌握了節奏和姿態後， 可以增加次數並提高速度， 持之以恆就可以看到明顯效果。
踏步踢腿 減掉大象腿
前踢前踢
Step1 前踢
站立姿勢， 抬頭挺胸， 雙腿併攏， 兩手自然下垂放在身體兩側。 交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
斜前踢斜前踢
Step2 斜前踢
站姿， 雙腿併攏， 腳尖稍向外， 兩手輕輕握拳放在身體兩側。 右腿向左前方踢起， 同時左手屈肘至胸前， 右手向右後方伸直。 同樣的方式向右前方踢起左腿。
高抬腿踏步高抬腿踏步
Step3 高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。 右腿膝蓋彎曲90度左右抬起， 同時左手握拳屈肘抬起至胸前， 右手則握拳向後伸展。 同樣的方式抬起左腿。
Step4 交叉觸腳跟
1、站姿， 雙腿併攏， 雙手自然下垂。 彎曲右膝蓋並抬起右腿， 腳掌向左， 用左手觸碰右腳跟， 但保持上身不動。 接著換左腿抬起， 右手觸碰腳跟。
2、站姿， 雙腿併攏，
原地正步原地正步
Step5 原地正步
站姿， 雙腿併攏， 兩手輕輕握拳放在身體兩側。 向前提起右腿約45度， 同時左手屈肘前擺至胸前。 同樣的方式抬起左腿。
側拉腿側拉腿
側拉腿
利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。 重點是做動作是要抓住身體重心， 上半身保持姿勢不變。
站姿， 雙手插腰， 兩腿分開略比肩寬， 右腳腳踝處綁住一條彈力帶， 左腳踩住彈力帶。 向右側抬高右腿， 然後在放下， 重複10次後換左腿做動作。
