生活中有一種身材男性十分的厭惡， 就是自己的胸部長了多餘的肉肉， 看起來像女性的胸部一樣， 十分的醜， 導致很多男性走路都不抬起頭，
制定一份減肥計畫：
當然不是要你去減肥， 只是想幫助你把胸部的肉肉減掉， 但是為了看到你的決心， 必須讓你寫一份減肥計畫， 因為這項工作比減肥還費勁， 要是有那麼簡單大家早都做到了。
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績後， 也會發現胸部脂肪比較頑固， 為什麼胸部會有多餘的脂肪， 而且不好減。 這是因為無論男女， 胸部有乳腺。 一般來說， 女性乳腺要遠比男性發達， 是因為女性的雌激素水準比男性高很多。 雌激素水準高的人， 容易儲水儲脂。 同理， 在人體內， 雌激素水準比較高的部位，
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高， 多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。 飲酒過量， 酒精使肝臟代謝功能受損， 而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務， 經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄， 造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉， 那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。 這些動作的確能改善下胸的形狀， 讓下胸更發達。 但如果脂肪含量不降低的話， 下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。
其實要做的是減脂的有氧運動， 單純的器械訓練屬於無氧範疇， 是不能很有效的減脂的。 如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水準， 胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。 所以一般來說， 通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後， 胸部就沒有"贅肉"了。 常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運動量， 這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉， 才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐， 部隊士兵的常規訓練項目， 而且大多以數量為準則， 因此士兵們往往不是肌肉發達， 但是肌肉線條非常明顯， 這是去脂肪效果好的原因。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。 鍛煉肌肉時， 不妨多做幾次， 每組20次以上， 建議每次做8-10組。
