減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起，
2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了～如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有， 鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動， 比如鍛煉大腿部位時， 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，
飲食和運動也需要注意配合
（1）控制總能量。 每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal， 每月可減0.5-1kg。
（2）控制碳水化合物。 每日攝入碳水化合物不得低於50-100g， 且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食， 如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物， 如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。
（3）嚴格限制脂肪攝入。 每日攝入量應占總量的20%-30%， 且儘量使用富含必需脂肪酸的植物油， 禁用飽和脂肪酸含量高的動物油， 膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。
（4）與運動相結合。 提高運動量可增加能量的消耗， 可做一些不會影響線條的運動， 如快步走、爬樓梯。
在運動配合上， 最好每餐吃完飯後， 靠牆站20—30分鐘；晚餐後休息一個小時， 之後以70步/分鐘快步走， 可以避免脂肪的囤積。
