瑜伽是我們都很熟悉的一種運動了, 它可以修身養性, 同時也可以幫助我們加快身體的新陳代謝, 幫助排出體內的廢物, 使身材變得更好。
瑜伽減肥拉伸操怎麼做?
動作1:拱橋
躺在墊子上, 彎曲雙膝, 腳掌落在地板上, 腳後跟往胸的方向帶, 讓手指碰觸到腳後跟。 收緊腹部肌肉, 吸氣, 呼氣的同時往天花板的方向提起臀部, 肩膀緊貼地面, 保持這個姿勢5到10個呼吸, 然後慢慢降低到起始位置。
動作2:孩式
雙腳併攏跪在墊子上, 吸氣, 呼氣的同時, 雙手往前伸展, 上半身俯下地板, 保持這個姿勢正常呼吸, 呼氣時雙手繼續往前伸展, 臀部不要離開腳踝, 保持5到10個呼吸, 然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
動作3:鴿式
坐在墊子上, 曲起左邊膝蓋, 右腿往後延伸, 左腳掌碰到右大腿。 高坐, 吸氣, 呼氣的同時上半身俯身向下, 雙手往前延伸, 直到左臀有到適當的拉伸感。 胸部可以放在左邊大腿上。 右腿保持挺直, 保持這個姿勢5到10 個呼吸, 然後舉起雙手, 回到初始位置。 換曲起右邊膝蓋,
雙腳分開站立, 右邊腳趾向前, 左腳趾往左朝向, 左手向下碰觸左腳, 右手臂往天花板方向伸展, 眼睛看向天花板, 保持這個姿勢5到10個呼吸, 然後回到初始位置, 換左腳趾向前, 右腳趾往右朝向, 重複相同的動作。
動作5:倒掛
站立, 雙腳距離和肩膀同寬,
上面就是我們為大家介紹的10分鐘瑜伽拉伸操的相關內容, 想快速瘦身的妹子們快來看一看吧。 瑜伽不同於其他運動, 它注重的是身心的修養, 可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等, 平時多練習一些瑜伽動作, 不僅可以減肥瘦身, 也可以使心情變得平靜。