五個瑜伽減肥伸展操 每天十分鐘讓你輕鬆瘦下來

瑜伽是我們都很熟悉的一種運動了， 它可以修身養性， 同時也可以幫助我們加快身體的新陳代謝， 幫助排出體內的廢物， 使身材變得更好。

據說， 瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做， 有美化身體線條的作用。 下面推薦一套早上的瑜伽拉伸操， 只要早起10分鐘， 快速助你減脂塑形， 一塊來看看吧！

瑜伽減肥拉伸操怎麼做？

動作1：拱橋

躺在墊子上， 彎曲雙膝， 腳掌落在地板上， 腳後跟往胸的方向帶， 讓手指碰觸到腳後跟。 收緊腹部肌肉， 吸氣， 呼氣的同時往天花板的方向提起臀部， 肩膀緊貼地面， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後慢慢降低到起始位置。

動作2：孩式

雙腳併攏跪在墊子上， 吸氣， 呼氣的同時， 雙手往前伸展， 上半身俯下地板， 保持這個姿勢正常呼吸， 呼氣時雙手繼續往前伸展， 臀部不要離開腳踝， 保持5到10個呼吸， 然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

動作3：鴿式

坐在墊子上， 曲起左邊膝蓋， 右腿往後延伸， 左腳掌碰到右大腿。 高坐， 吸氣， 呼氣的同時上半身俯身向下， 雙手往前延伸， 直到左臀有到適當的拉伸感。 胸部可以放在左邊大腿上。 右腿保持挺直， 保持這個姿勢5到10 個呼吸， 然後舉起雙手， 回到初始位置。 換曲起右邊膝蓋，

重複該動作。

雙腳分開站立， 右邊腳趾向前， 左腳趾往左朝向， 左手向下碰觸左腳， 右手臂往天花板方向伸展， 眼睛看向天花板， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後回到初始位置， 換左腳趾向前， 右腳趾往右朝向， 重複相同的動作。

動作5：倒掛

站立， 雙腳距離和肩膀同寬，

吸氣， 呼氣的同時往前傾， 直到手指碰觸地面， 膝蓋可適當彎曲。 吸氣， 呼氣的同時， 環保兩隻手臂， 雙腳直立(見圖B)， 保持這個姿勢呼吸5到10次， 然後慢慢回到站立姿勢.

上面就是我們為大家介紹的10分鐘瑜伽拉伸操的相關內容， 想快速瘦身的妹子們快來看一看吧。 瑜伽不同於其他運動， 它注重的是身心的修養， 可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等， 平時多練習一些瑜伽動作， 不僅可以減肥瘦身， 也可以使心情變得平靜。