活力瘦身減肥操教學 每天十五分鐘讓你快速瘦身

減肥操跑步動作

首先雙腿分開輕鬆站著， 右手拿著啞鈴並向後提起彎曲， 左手向前伸直， 右腿提起成90度角， 做好準備動作。 然後右腿向後邁去，

像跑步的腳步動作， 右手提著啞鈴向前揮去， 左手向後滑， 同時左腿站直保持不變。 右腿要伸直， 與上半身保持直線狀態。 這個動作要反復做10次， 接著再換左手拿啞鈴， 左腿做跑步動作。 來回要做3套才見效。

減肥操拉伸動作

首先兩腿分開站立， 雙手拿著啞鈴兩端放在身前， 接著雙腿屈膝至90度， 上半身挺直， 雙手自然垂下， 目視前方。 然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直， 左腿站直， 右腿岔開， 整個身體呈挺直狀態。 再慢慢恢復原來的蹲的動作， 然後換右腿撐起站直， 手向上伸直做拉伸動作。 這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

減肥操伸展動作

首先雙腿前後邁開， 左腿向前邁並屈膝90度， 右腿向後屈膝90度。 上半身挺直，

兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。 然後左腿向前邁步站直， 右腿向前踢， 雙手向兩邊伸展。 再回到蹲的狀態繼續做伸展運動， 左腿做累了換右腿， 堅持來回做10套以上。

減肥操下蹲動作

首先雙腿自然站立， 身體挺直， 兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。 接著左腿向左邊邁出一步， 並雙腿蹲下， 屈膝90度， 雙手向前高舉， 舉到眼睛的前方， 然後又邁回來， 回到原來的站立狀態。 接著繼續剛才的動作， 左腿邁完10次換右腿邁步。 來回至少做3套以上。

減肥操邁步動作

首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直， 保持在同一條平行線， 雙腿分開自然站立。 然後右腿定點， 左腿向前邁一步， 兩腿分別呈屈膝狀態， 雙手收縮回來彎曲， 把啞鈴舉在頭的兩邊， 上身儘量挺直。 接著再跨回來， 換左腿定點， 右腿做邁步運動。 堅持來回至少做10次以上。

溫馨提示：

1.合理安排運動時間

運動鍛煉的時間也很重要， 運動一定要做好時間的計畫。 一般早上的時候空氣是比較新鮮的， 所以清晨鍛煉非常的好，

在上起床後運動一下可以讓自己清醒過來， 喚醒一天的精力。 另外， 下午也是一個適合進行運動的時候， 不過下午運動時不可過於劇烈， 不要使自己太疲勞， 以免影響到晚上的學習或睡眠。

2.運動之餘充足睡眠是關鍵

睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，

一天會多吸收300個單位的卡路里。 按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅， 這些卡路里很快就轉化成贅肉。 所以， 除了運動， 睡眠要充足， 才能進行有效的減肥。 睡前輕輕地拉伸一下身體， 讓筋骨充分放鬆， 身體就會自動進入休息模式。 方式有很多， 最簡單的就是伸個懶腰， 然後在看電視， 或是睡之前在椅子上、床上動一下身體， 粉碎肌肉硬塊。