談到減肥， 只有一個事實是相同的：如果你不瞭解你的日常習慣， 特別是你的與食物的關係， 就很難看到有減肥效果。 在外國就有一個妹子，
外國女生露絲和健身教練一起制定目標， 想要減掉身上的肥胖脂肪， 所以他們提出了運動和飲食， 這兩個重要因素。 露絲說制定計劃可以讓她有程式的吃想吃的食物， “我不節食， 我只是生活”。 我不一定吃整個餡餅， 但當我只吃一半甚至是二分之一的時候， 我就滿足了想吃餡餅的心。 而且我還能說出“我吃飽了”。
這就是健身教練瑞克提到的， 承認吃飽才能結束進食。 露絲說：“我曾經以為我必須嚴格的減肥。 不能吃很多食物， 甚至只能吃幾種東西， 但實際是減肥有很多健康的方法。 ”
露絲的飲食和鍛煉計畫
早餐：兩片巧克力花生醬土司和一杯杏仁牛奶， 就能滿足早上的能量需求。
午餐：通常會吃一個大沙拉和蝦仁豆腐， 還有喜歡的水果。
晚餐：每個星期天儘量嘗試不同的食譜。 比如西葫蘆或冬南瓜和一些米飯菜花。 我的首選是蔬菜和乳酪， 炒雞蛋也是我愛吃的。
露絲每天走10000步， 這是每天必須完成的運動目標。 “我改變了我以往的上下班路線， 我總是選擇漫長的回家路， 而且吃完飯後我都會去散步。 有一次， 我去到了機場， 在大廳裡外走來走去， 因為你知道機場真的很大很大。 ”
露絲繼續說：“過去的事就過去了， 我努力變得更喜歡自己。
