男生做什麼動作可以瘦大腿呢 9招讓你變長腿男神

在忙碌的工作學習中， 如果平時不注意保持良好的生活習慣， 就容易導致身材走樣， 下半身的肥胖更是明顯。 經常坐著， 缺乏鍛煉，

錯誤的飲食習慣等等， 都會造成腿部， 臀部等等， 肉肉越來越多。 男生更是需要注意。 一雙粗大腿怎麼看都不討人喜歡， 下面為您介紹男性瘦腿的9種方法， 想知道男人怎麼瘦腿， 就看看吧。

男人怎麼瘦腿？

1、伸展運動

兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另―腿向後伸直至與地面平行。 或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

2、伸腿運動

身體站立， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。

3、側臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

4、插腰跳腳

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

5、平衡伸直

以立正的姿勢站著， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起， 注意身體的平衡。 腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

6、跨步快走

向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。

7、提高小腿

腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。

8、毛巾壓腳

躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背，

兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。

9、碰觸腳趾

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾。 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速。