理想的體形取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度， 但是“九頭身”美女是少之又少， 不少女生還在為自己“倒三角”身材苦惱不已，
上犬式
動作做法：俯臥， 將雙手和前腳掌置於地面， 將身體從地面推起， 胸部向上伸展， 伸展雙腿。 保持呼吸3~6 次。 吐氣， 還原。 重複姿勢3次。
動作功能：增加脊椎彈性， 增加手臂和腿部力量， 向上伸展， 充分吸收大自然的靈氣， 使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法：這個動作與上犬式可連貫做， 也可分開單獨練習， 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形， 吸氣， 抬高右腿， 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣， 右腿收到兩手中間呈箭步式， 繼續保持脊椎的伸展。 可重複動作3~6 次， 換邊重複動作。
動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性， 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法：跪立開始， 右腿向後伸展， 張開雙臂， 吐氣， 向後伸展， 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原， 換邊重複。 如柔韌性較好的練習者， 可嘗試做天鵝變化式， 左腿向前、右腿向後伸展， 彎曲右腿， 右手抓住右腳， 吐氣時身體後彎，
動作功能：加強髖部與脊椎的彈性， 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
