機械性的運動太過枯燥且難以堅持？嘗試試下最流行的健身減肥舞， 只要扭扭腰， 擺擺臀， 晃晃胳膊， 伸伸腿就可以再減掉贅肉的同時完成塑形的需求，
拉丁Latin:
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次， 可以增強心肺功能， 急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法， 減肥顯著。 拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉， 對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預防和治療。
芭蕾Ballet：
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
運動學角度講， 芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能， 在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪， 使人練後身材會變得更修長。 因此雖然也有體力上的消耗， 也是做運動， 但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性， 運動強度不是很大， 一般人都能接受。
爵士舞Jazz:
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
爵士舞屬於有氧運動， 根據美國運動醫學會的建議， 每週跳3-5次爵士舞， 每次舞蹈時間在30-50分鐘， 便會塑造出魔鬼身材。 資料顯示， 在爵士舞的鍛煉過程中， 隨著時間的延長， 脂肪的供能比例也在增大， 所以想達到更好的塑身效果， 就應適當延長鍛煉時間， 並且持之以恆。
街舞HIPHOP：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★☆
跳街舞有很好瘦身功效， 因為街舞是一種中低強度的有氧運動， 在一個小時的運動中， 消耗全身脂肪的作用是相當強的。 此外， 街舞是一種小肌肉運動， 經常練習能增加你全身的協調性， 讓你的身材比例更趨標準。
華爾滋waltz：
減肥指數：★★☆
塑身效果：★★★
華爾滋-抒情浪漫、擺蕩起伏、雍容華貴。 起源於十七世紀德國鄉間土風舞， 具有優美、柔和的特質， 也是歷史悠久， 最受人喜愛的舞蹈。 由於舞姿優美， 加上三拍子的音樂又是那麼動人， 抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息， 因此極受歡迎。 音樂：3/4， 重音在第一拍， 每分鐘三十二小節左右。
鋼管舞：
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★ ☆
鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於減肥。
鋼管舞：
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★ ☆
鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於減肥。
