只要跟著做到下面介紹的4個最有效的瘦腿方法， 就能消滅大腿和小腿的脂肪， 重塑纖細腿型啦!
1瘦腿馬步操
『Step1』兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。
『Step2』左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。
『Step3』保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。
2瘦腿空中腳踏車操
『Step1』平躺於床上， 雙腿屈膝抬高90度， 維持30秒。
『Step2』在空中踩腳踏車踩100次。
3瘦腿按摩術-大腿
『Step1』雙手交替分別沿內側及外側， 由腳踝向大腿根部按摩， 左右兩腿各重複此動作30次。
『Step2』雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次。
『Step3』雙手交替用力拍打大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次， 直到大腿感到酸痛。
4瘦腿按摩術-小腿『Step1』兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。
『Step2』用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大，
瘦腿三要：
（1）腰板不要軟
造成臀部突出、腰部疼痛的現象。
（2）要挑不要食
腿部變粗， 跟日常飲食也有很大關係， 如果想雙腿變得纖瘦， 在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長， 應多吃蛋白質食物。 但吃肉時， 應去除肥肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 導致肥胖。
②吃含鈣制的食物， 如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物， 鉀可幫助把多餘的水分排出體外， 如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁， 因為糖分會轉化成脂肪， 吃水果時要選取一些糖分含量較低的水果， 如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，
（3）要動不要懶堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘， 美腿效果一定看得見。
瘦腿三不要
為了擁有纖纖玉腿， 你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了！
3大常見瘦腿不良習慣， 看看你有沒有犯了其中一兩個。
（1）忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形， 還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮， 即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。 時間長了還可能形成“雞眼”， 甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
（2）忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節， 腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。 如果不作處理， 腳部皮膚會進一步惡化， 導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。 因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
（3）忌不穿或少穿襪子
春夏季節， 因水土或其他原因， 很容易生出又癢又痛的足癬， 輕者蛻皮， 重者化膿奇癢。 因為方便不穿襪子， 不僅可能導致皮膚潰爛， 還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
