簡單收腹操讓你輕鬆擁有小蠻腰

搖擺健身球

目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、站立， 雙腳打開， 比肩稍寬。 膝蓋稍稍彎曲， 握住球。

2、下蹲， 手臂放在身後， 球在兩手臂之間搖擺移動。

站立， 向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、做20次。

伸展二頭肌

目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立， 雙腳打開， 與肩同寬， 在頭頂上方握住球。

2、下蹲， 膝蓋比腳趾位置稍後， 在身後彎曲手肘， 手臂放在耳後。

3、站立， 同時把球放回在頭頂上方。

4、做15次。

平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面， 瘦腿併攏伸直， 兩手握住球。 手肘彎曲， 放在耳朵旁邊。 手臂高舉過頭。

2、收緊腹部肌肉， 雙腿向空中舉起。

3、慢慢放下腿部， 雙腿併攏並伸展， 放低至離地面25釐米左右的時候， 重新舉起雙腿。

4、做20次。

懸掛伸腿舉

目標：下腹部

A：身體懸掛在單杠上， 兩手距離大約是肩膀的寬度， 收緊臀部， 所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B：兩腿和背部保持伸直，

慢慢地舉起兩腿， 使之與地面平行。

C：慢慢地放低雙腿， 做4-6次。

當你舉起兩腿的時候， 不要搖擺， 只讓它隨著慣性力運動。

收腹的其他好方法

1、按摩消耗熱量法：將雙手伸直， 互相交疊在肚臍上， 大拇指交叉後， 將掌心對準肚臍部位， 男士的左手在下， 女士的右手在下。 稍微吸氣後收小腹， 用雙手順時針揉36圈， 這樣既幫助了腸胃蠕動， 同時還會讓摩擦後的腹部脂肪快速燃燒， 達到消耗熱量的效果。

2、拍打除脂肪法：將雙手的手指自然張開， 然後輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。 拍打時就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。 如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方， 減肥的效果會更好。

3、吸氣瘦小腹法：將雙手抱住小腹隆起的地方， 首先要快速用力地吸氣，

吸氣的同時雙手儘量向上提， 吐氣時放鬆下來。 如果用拍打方法再配合吐納氣法的話， 效果會更好。 但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣， 吸入的氧氣太多有眩暈的感覺， 最好量力而行。

4、揉捏去肥肉法：讓雙手微微張開呈龍爪狀， 然後輕輕揉捏小腹隆起的地方。 小腹右上方的地方是肝膽， 而脾胃在小腹的中間， 當你揉捏肝膽部位時， 去除脂肪的效果比較好。 揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。

靠吃瘦腹

牛奶加辣椒

腹部贅肉多要多吃辣椒， 辣椒素可以幫助燃燒脂肪。 很多有人都會有這樣的感覺， 吃了辣椒之後， 腹部會有火辣辣的感覺， 感覺腹部在燃燒一樣， 這就是辣椒素在起作用， 它在腹部停留的時間最長， 因此， 能充分燃燒腹部脂肪。 吃了辣椒都會想喝水來緩解辣味， 這時你要摒棄水， 而選擇乳製品。 乳製品有抑制辣椒素刺激出汗的功能， 讓辣椒素不會通過汗液被帶出體外， 而是讓其在體內充分發光發熱。

水果連皮吃

一般為了口感好，

吃水果的時候都會把皮削掉。 其實這樣就浪費了水果的大部分的營養成分。 果皮中的纖維素成分比果肉高出35%， 吃水果連皮吃， 更能通便效果更好。 造成大腹便便的另一個原因是因為宿便， 吃果皮將宿便清理乾淨， 自然小腹就平坦了。

下午吃堅果

在下午茶的時間， 摒棄那些高熱量的蛋糕甜點， 而是選擇營養豐富纖維含量又高的堅果。 堅果類含有豐富的不飽和脂肪酸， 能將體內的飽和脂肪分解。 吃堅果還有通便排毒的作用。 在下午茶的時候吃一點堅果， 能較少晚飯的進食， 因此不用怕晚餐的時候控制不住食欲而大吃特吃了。