究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實， 適合自己的就是最好的， 而清楚瞭解各時間段跑步的利與弊， 才能選擇最適合的。
晨跑
優點：使一整天精神飽滿
缺點：加大心腦血管負擔、空氣品質令人擔憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝， 讓人一整天都精力充沛， 精神飽滿。 不過， “身體就像是機器， 運作之前需要預熱， 預熱不充分會導致零件磨損。 ”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔， 熱身不充分， 甚至有關節受傷的危險。
另外， 這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱， 加上二氧化碳濃度高， 跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。 所以李銳建議， 室外健身不宜過早， 大霧天及空氣品質差的地方也不要早起鍛煉。 晨跑前不要吃早餐， 以防腸胃不適。
午後跑
優點：身體充分預熱；
缺點：容易影響晚飯， 引起消化不良或腸胃炎；
建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”， 人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時， 即4點至6點達到巔峰， 此時運動能最大化地減少受傷概率， 加上室外溫度適中， 十分適合跑步。
不過， 這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間， 有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點， 或者運動後立即進食， 這些都非常不健康， 會引起消化不良或腸胃炎。 正確的做法是飯前一個半小時內不運動， 飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動， 一個半小時後可做中等強度的運動， 如慢跑。
夜跑
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。 出汗少， 涼快， 不會曬黑， 而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈， 有較好的減肥效果。 需要注意的是， 晚間跑步易受風寒入侵， 不要在江邊河畔等風大的地方跑步， 容易著涼感冒。 同時也要注意跑步場地的選擇，
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上， 因為此時血液中血小板減少， 血管梗塞的風險也大大降低。 但儘量不要選擇跑步， 可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式， 安全又舒適。
怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯？
跑步可以消耗身體的脂肪， 身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條， 讓你的身體看起來更苗條， 要出現這麼好的效果， 跑步的量必須到達一定的程度， 平均而言， 每天五到十公里的距離， 一周總跑步距離要累積至少50公里才有效， 當然平時的飲食要注意。
如何防止越跑越胖？
（1）先做拉伸運動， 可防止受傷並消耗部分糖原；
（2）合理控制飲食，
（3）精挑跑步鞋， 可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；
（4）不要天天跑， 最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑， 可以和身邊人聊天邊跑步；
（6）不要只跑20分鐘， 最好能跑30分鐘以上。
