腿部線條如何可是能夠直接影響到人的整體曲線。 腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例。 所以腿粗的美眉們要怎麼才能擁有細長美腿呢？六個簡單技巧幫助你告別小粗腿的煩惱。
1.手槍蹲
首先保持身體直立， 將雙手從身前抬起保持與肩齊平， 雙臂平行於地板， 抬起你的右腿， 使其離開地面， 並保持這個姿勢。
A.將你的臀部向後翹起， 儘量壓低你的身體。
B.保持， 然後慢慢的使你的身體恢復到開始時的狀態。
2.雙臂側舉深蹲
健身教練都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。 完成該動作時， 請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立， 與肩同寬， 腳尖略朝外。 雙手緊握啞鈴， 兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲， 直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。 同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上，
收回動作， 身體直立， 回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練， 每組15次。
3.單臂搖擺壺鈴球
單手抓住壺鈴球的把手， 並保持它在你的腰前位置(你也可以使用雙手鍛煉雙手壺鈴球)彎曲你的髖關節和膝關節，
A.保持你的手臂伸直， 臀部向前， 伸直膝蓋， 並揮動壺鈴球至與胸部齊平， 然後恢復站立姿勢。
B.然後下蹲， 再擺動你兩腿之間的壺鈴球， 來回用力。
4.滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部， 當你來回滑動你的腿時， 你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個像theValslide這樣的光碟， 但是如果你沒有， 就用一個塑膠容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。 要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。
身體直立， 雙腳稍稍叉開， 讓你的右腳踩在塑膠蓋上。 兩手半握拳， 掌心相對。 在完成整個動作時，
將重心放到你的左腿上， 慢慢彎曲左膝並下蹲， 將右腳滑行到一側。 然後當你緩慢將腿伸直後， 將右腳收回。 做此動作時， 身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練， 每邊腿10次。
5.啞鈴反弓步
站在一個6寸大小的臺階或者檯子上。
A.雙手握緊啞鈴並置於身體兩側， 將你的右腿後撤， 同時身體前傾下蹲。
B.恢復成起始狀態， 然後重複動作。
6.杠鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部， 站在一個更窄的區域內， 大腿內側、內膝， 內腿筋同時下蹲。 如果加上臂部動作， 效果當然更加。 方法如下：
身體直立， 雙腿併攏， 抬高雙臂， 與肩同齊。 小臂向上彎曲， 雙手抬至耳邊。
臀部向後， 彎曲雙膝下蹲， 想像自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊， 儘量讓雙腿互相擠壓。 將重心放在你的腳後跟上。 下蹲的同時， 雙手持啞鈴舉過頭頂， 兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置， 腳跟用力蹬地， 身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次， 共完成3組該動作。
共完成3組該動作。
