減肥少食多餐是要間隔多久？ 健康減肥成功塑身

減肥有效的方法， 少食多餐， 一起看看

少食多餐減肥法

步驟/方法

早晨6點至9點

早餐時間到了。 早餐是新的一天獲取能量的重要來源，

切勿草草打發。 含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。 最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳。 如果你偏好甜味， 新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

上午10點半

此刻若感到饑餓， 可以選擇一些低糖類的點心——如優酪乳充饑。 當然， 不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

美髮學校老師發現， 午飯時間到了。 這一餐要吃的豐盛均衡， 雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜水果是必要的維生素補充。 適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。 例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。 此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。 因此， 如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱， 光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

1、像F1車手一樣吃飯

看F1大賽時， 人們不禁為車手的技術所感歎，

更令人羡慕的是他們擁有完美的身材， 其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。 少食多餐是車手飲食的最大特點， 他們一天平均吃4-5餐， 並且每一餐的食物葷素搭配合理， 以營養均衡為目的。 少食多餐法之所以不會使體重增加， 是因為它以最少的食物量控制人們的饑餓感， 不會有過多的熱量攝入， 可以說屬於偽饑餓療法。

2、先給冰箱瘦身

最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身， 然後很快自己也能瘦下來。 如果冰箱裡塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓， 微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話， 那麼一定是溫飽而又肥膩的了， 肥膩指的是溫飽之後的身材。

3、閒散運動減肥法

健走運動在國外被人們非常推崇， 原因很簡單， 健走運動強度不大， 而且操作起來簡單易行。 正確的健走是上體直立， 步伐大且每分鐘大致走60-80米。 強度因體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

散步法

1、普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方進行。

2、快速步行法：每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。