不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。
在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
有專家曾經做過一個實驗， 挑選若干名女性志願者作為實驗物件， 讓其在30分鐘內進行跑走運動， 並在運動前後測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。 實驗結果顯示， 有86%的受實驗物件的瘦身蛋白含量在運動以後明顯上升。 還有另一組實驗， 在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動， 結果瘦身蛋白的含量在運動後反而下降了。
由此可見， 要通過跑步等運動瘦身減肥， 運動量不宜太大， 一般運動半小時~1小時左右， 心跳每分鐘130~175次， 這樣的運動量最適合減肥。 這時的身體處於有氧運動的狀態中， 可以消耗更多的脂肪。 總的來說， 跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上， 但是不要超過1個小時， 而且要連續地跑， 運動量達到自己最大限度的75%左右， 堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。
掌握這些小妙招 跑步減肥最有效
先做拉伸運動
你減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候，
不需要天天跑 制定計劃更有效率
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下， 也不建議天天跑。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，
不要只跑20分鐘
理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。
面朝前方
跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
打開胸廓
先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。
雙臂放鬆
跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
上舉瘦臂
跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。
面朝前方
跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
打開胸廓
先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。
雙臂放鬆
跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
上舉瘦臂
跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。
