晚餐吃什麼減肥？這是很重要的一個問題， 對於減肥的人士來說更是不得不瞭解的一件事， 下面小編給大家分享一些最適合晚餐的減肥食物， 一起來看下吧。
食物一：黑麵包
黑麵包用小麥穀蛋白做成， 即使你對食物挑剔， 也不會不喜歡它的口味和口感， 而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維， 同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質， 並有益於腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌優酪乳
不要以為睡前吃乳製品會發胖！優酪乳中含有豐富的益生菌， 能一直脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力， 發揮排毒養顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓， 而是因為你的體內細胞缺水，
食物四：粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低， 即使在臨睡前吃也不會導致發胖， 而且含有豐富的膳食纖維和果膠， 不僅飽腹感好， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸， 能幫助腸道在睡眠過程中排毒， 更含有獨特的微量元素鈷， 能保護心臟。 可以直接水煮南瓜， 然後加適量蜂蜜食用。 也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣， 能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質， 更能放鬆神經， 有柔和的安眠功效。 首先， 燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺， 告訴大腦“是時間睡覺了”。
太早吃太晚吃都不對， 晚餐減肥要注意哪些事項
1.睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體後， 副交感神經會變的活絡， 好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。 因此， 如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況， 讓身體徹底放鬆進入睡眠， 就能提高我們的睡眠品質，
2.太早吃晚餐的缺點
「晚餐一定要早點吃， 太晚吃的話會讓腸胃消化不完， 囤積熱量在體內， 對身體不好」。 其實， 從自律神經運作的模式來看， 這樣的說法是錯誤的。 副交感神經只有在身體放鬆與休息時， 才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物， 這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。 此外， 晚餐時間應該配合個人作息調整， 而不是早早吃完晚餐， 然後又吃更多宵夜， 這樣對身體反而形成負擔。
3.晚餐應增加蛋白質攝取量
大多數人認為，肥胖是「吃」出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠「吃」來達成。郭育祥醫師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫師也提到，少量的蛋白質加碳水化合物，作用之後會產生色胺酸，這個物質進入大腦後能提升睡眠品質，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
4.偶爾吃宵夜也無妨
「想吃宵夜卻不能吃」，這是大多數減肥者的心聲。然而，這種心理狀態其實會強化我們「想吃」的需求，進而導致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對宵夜，適量的進食反而能幫助提升減肥成效，但這並不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓宵夜成為減肥負擔的第一要件，就是將宵夜納入全日的熱量計算中;此外，宵夜的熱量應該儘量控制在三百大卡以內，因為宵夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽！
大多數人認為，肥胖是「吃」出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠「吃」來達成。郭育祥醫師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫師也提到，少量的蛋白質加碳水化合物，作用之後會產生色胺酸，這個物質進入大腦後能提升睡眠品質，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
4.偶爾吃宵夜也無妨
「想吃宵夜卻不能吃」，這是大多數減肥者的心聲。然而，這種心理狀態其實會強化我們「想吃」的需求，進而導致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對宵夜，適量的進食反而能幫助提升減肥成效，但這並不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓宵夜成為減肥負擔的第一要件，就是將宵夜納入全日的熱量計算中;此外，宵夜的熱量應該儘量控制在三百大卡以內，因為宵夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽！
