減肥一般一天鍛煉多久 為什麼運動時間過長不利於減肥

每天運動30分鐘可以減肥。 慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢，

最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習， 每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來， 鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，

但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘， 否則會產生饑餓感。

運動時間過長不利於減肥

丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗， 發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。 參與實驗者被分為了三組， 第一組每天不需要進行運動，

第二組每天進行半小時的中等程度運動， 例如慢跑、騎腳踏車等， 第三組每天進行1個小時的高強度運動。 第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量， 第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。 對於熱量的攝入方面， 研究人員讓參與者順其自然， 不用刻意控制飲食。 13周過後， 第一組的參與者體重基本沒有變化， 這很正常。 而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。 兩組參與者的體重都有下降， 但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多， 每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

為什麼運動得少， 體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。 首先， 我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，

第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大， 所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。 第二組參與者因為運動量適中， 沒有覺得特別饑餓， 所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。 如此一來， 第三組參與者雖然消耗的熱量多， 可攝入的熱量也多， 這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的， 體重當然減輕的就比較慢。

第二， 除了跑步、騎車或者游泳等運動， 我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。 研究者發現， 第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動， 所以常常感覺自己十分疲勞， 並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。 結果， 在一天當中， 除了那1個小時的運動， 他們幾乎都坐著不動。 而第二組參與者因為每天只進行適量的運動， 反而覺得自己的能量有所提升， 並在日常生活中加大了自己的活動量。 例如， 以往他們會等電梯上辦公室， 而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。 這樣， 如果算一整天的活動量， 實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。

最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。

最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。