網上都在傳28天瘦到90斤的方法!其實人離不開飲食， 病從口入， 胖也從口入!想要減肥， 應該從控制飲食開始， 但是控制飲食不代表節食哦!好的飲食方法加上適量運動， 減肥木有問題啦!快來看看小編的減肥餐吧!
DAY 1：
水煮蛋
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜沙拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
DAY 2：
全麥麵包
早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
DAY 3：
低脂優酪乳
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂優酪乳。
午餐：一份蔬菜沙拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4：
蔬菜沙拉
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜沙拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5：
饅頭
早餐：一份蛋白蔬菜沙拉、一個饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜沙拉、少許梳打餅乾、一杯檸檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
以上的五天減肥餐不一定要按順序哦， 可以根據心情隨意切換哈!蛋白質減肥法既營養又能瘦!據說又要降溫了， 接下來小編再安利4款冬季減肥食譜，
減肥食譜1:
冬瓜
三色冬瓜絲原料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
調料：鹽少許、味精少許、沙拉油少量、澱粉
做法：
1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲， 用溫油焯一下， 撈起後待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下， 去除油膩。
3、鍋內放少許油， 下入全部原料翻炒， 調味後勾芡， 即可。
推薦理由：
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若帶皮食用，消水腫的效果更好。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
減肥食譜2: 韭菜炒黃喉絲
韭菜
原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料：鹽少量、味精少許、橄欖油、澱粉
做法：
1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成
推薦理由：
韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，韭菜能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
減肥食譜3: 海帶燴雞柳
海帶
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑
調料：鹽、味精、橄欖油、高湯、澱粉
做法：
1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，一盤海帶燴雞柳就做好啦。
推薦理由：
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它含有的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管的沉積，減少人們患心血管病的風險，堪稱消脂減肥的佳品。
減肥食譜4:白蘿蔔燒墨斗魚
墨斗魚
原料：白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許底油，先放蔥末、薑末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味後勾芡，即成一盤白蘿蔔燒墨斗魚。
推薦理由：
白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、止咳等功效。白蘿蔔還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，減輕現代人患心血管疾病的風險，同時還非常利於減肥。
以上四款冬季減肥食譜有你心儀的嗎?小編都把做法Po給你啦!你還不趕緊學起來!
推薦理由：
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若帶皮食用，消水腫的效果更好。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
減肥食譜2: 韭菜炒黃喉絲
韭菜
原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料：鹽少量、味精少許、橄欖油、澱粉
做法：
1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成
推薦理由：
韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，韭菜能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
減肥食譜3: 海帶燴雞柳
海帶
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑
調料：鹽、味精、橄欖油、高湯、澱粉
做法：
1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，一盤海帶燴雞柳就做好啦。
推薦理由：
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它含有的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管的沉積，減少人們患心血管病的風險，堪稱消脂減肥的佳品。
減肥食譜4:白蘿蔔燒墨斗魚
墨斗魚
原料：白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許底油，先放蔥末、薑末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味後勾芡，即成一盤白蘿蔔燒墨斗魚。
推薦理由：
白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、止咳等功效。白蘿蔔還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，減輕現代人患心血管疾病的風險，同時還非常利於減肥。
以上四款冬季減肥食譜有你心儀的嗎?小編都把做法Po給你啦!你還不趕緊學起來!
