學跳拉丁舞 拉丁舞的技巧有哪些？
一、體態要求
即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達頭頂的縱向牽引效應,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內,垂直地面。
1、垂直方向
身體可以彎曲的兩個點我們稱為中斷點， 分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。 這兩個點的用力方向與它們的可彎曲方向相反， 也就是膝蓋往後壓， 臀部往前擠壓， 這樣處理後身體可彎曲的地方都給鎖住， 當我們推動重心的時候， 就如同壓彎一把鋼尺那樣， 形成大腿肌肉在最前面的小弧形， 這樣不但收緊了中斷點， 而且產生了身體的彈性。
從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身， 以下的部分歸為下身。 人的上身自然有著一個生理曲線， 頭在前， 頸在後， 胸在前， 臀部在後， 一個S型的線條。 那麼我們想收緊上身的時候， 將S型的兩端都往垂直於身體的中軸線用力，
2、水準方向
水準方向的收緊我們利用扭毛巾， 扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉動， 將身體鎖住， 防止上身和下身左右錯位。 一般扭毛巾時會用臀部發力， 這樣會破壞身體垂直方向的收緊， 尤其是上身， 扭毛巾的發力點在膝蓋的擠壓， 臀部力量一直是向前。 膝蓋產生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。 扭毛巾的中線也就是身體的中軸線， 故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。
水準和垂直方向綜合起來看，
二、基本要點
1、胸腔的前後左右運動是由肩胛骨的反方向運動來完成。
2、在沒有學到一定程度的時候， 上半身要求是一塊整體， 中段一定要保持緊湊。
3、拉丁舞發力的永遠是主力腿——直的那條腿， 千萬別用動力腿發力。
4、八字繞胯：先把胯放在一側， 然後用踝關節的力量向上推(此時重心還沒有移動)， 然後再將重心移動到另外的一條腿上， 然後再轉胯， 放胯。
5、律動：注意腳跟始終是併攏的， 不能出現分分和和的情況。
律動的時候時候， 直的腳用力將胯向左後/右後往上推，
6、手的動作：先將一隻手舉直與眼睛平齊的位置， 掌心向內， 肘關節下移、轉動， 用肘帶動小臂轉動， 待大臂與肩平齊的時候， 將小臂快速甩出去(注意是甩出去， 不是伸出去)， 但是快速甩的時候也要注意柔和。 把80%的時候留給手臂的延伸。
7、力量的傳導：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時， 把力量經胯傳至手臂， 延伸出去。
三、基本功
1.做原地八字扭胯時， 要注意重心移到兩腳前腳掌， 兩腿內側加緊， 每個動作要注意兩腳充分壓地， 胯不要想著扭動， 而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。 (這點很重要)
2.倫巴屬四拍音樂， 每拍之間的&用來下降壓主力腿， 這樣下一拍的動作才會更飽滿，
3.每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌， 兩腿都是直的， 雙腳踩地共同與反作用力對抗,
注意不要直接從擺胯過渡到擺胯， 沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因!
4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動， 有身體帶動胯再帶動腿， 身體是一個整體， 眼要往遠處看， 上身挺直， 給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。
5.腳型， 其實除了身體的姿態以外， 拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。 做basic movement時， 每次輔助腿出腿都要經過主力腿， 不要圖省事直接走到下一步位置。 而且腳也要繃緊， 後跟抬離地面， 再出腿， 相信拉丁的味道會更濃郁的。
6.basic movemeng的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且後退時後腳總因胯而轉動腳的方向，影響擺胯品質。試了一下check步好多了，但後退步的one重心要移到後腳的前腳掌,two重心要移到前腳的前腳掌。
7.cucaracha和time
step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two,three,four一定要移動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛煉鬆弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕鬆省力的移動技巧。
8.練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣.多加練習有助於形成良好的呼吸感覺.
四、拉丁舞身體與足的關係
1、 拉丁舞的下盤就如同建築物的地基要堅固穩定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動。
3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。
6、臀部不可太向後，上身不可太往前傾。
7、 兩人跳舞時要保持足夠的空間，臀與足要同時運作。
五、拉丁舞三元素：轉動、律動、移動。
律動應該最重要。
比如倫巴，其實要跳的好看就要看出身體縱向的起伏，而絕不是胯位在橫向的左右擺動或是扭動。雖然兩腳始終貼著地板跳舞，但是人卻可以出現縱向的起伏，這就是倫巴的美麗所在。怎麼做好?
1、壓胯。重心轉移到兩個極點——也就是左腿和右腿的兩點，要壓胯。胯是壓出來而非扭出來。胯位是向後而不是向旁。壓胯後就形成縱向起伏的最低點。
2、呼吸。重心轉移的兩個極點過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點。
3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one，
倫巴的one始終是身體給地面一個壓力，而不會有任何舞步，所以如果之前在four one中加個間拍and，那這個and，就是身體起伏到最高的時候。
六，倫巴的三個基本要素：到位，經過重心，離開。
1、到位：指重心到兩腳之間之後，主力腳慢慢蹬直，與地面產生壓力，使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心
2、經過重心：指將尾椎骨放置於身體前端，即與地面保持垂直，並且使身體重心置於前腳腳掌 .
3、離開：指身體轉動帶動胯部轉動，進一步帶動動力腳邁出
倫巴walk中的後退，出腳遵循4步理論，退後腳時以膝蓋貼住為止，並將重心置於兩腳之間，此時慢慢抬起前腳，使重心慢慢由兩腳之間移動到後腳腳掌，並經過重心，再由身體帶動胯轉。
七，倫巴walk的理論基礎：half-half理論：以前進walk為例，前進過程中，身體帶動胯位轉動並使動力腳邁出，此時並不是直接全腳重心，而是將重心置於兩腳之間，後腳仍未主力腳，兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂，因此在倫巴舞的要領中，腳步對地板的壓力很重要的技術環節，而這個步子也就因踩蟑螂而得名。
倫巴舞步：出腳舞步要做得細膩，每一步都要清楚不能含糊。以水準移動為例，動力腳出腳要分為4步 ：
1 動力腳邁出後半腳尖著地
2 全腳掌落地
3 膝蓋伸直
4 移動上重心
5 經過重心
經過重心就是我們常說的“壓胯”或者“等車休息的狀態”，理論上說，胯不是壓出來的，而是送上去的，是指重心到位後尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心，這個過程就叫做經過重心。
八、正確的腰胯動練習
胯部動作是拉丁舞的標誌性動作之一，說到拉丁舞的胯部動作，都認為它是扭出來的。認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮筋。腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是我們所說的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠。原地律動是練這種功夫最簡單、行之有效的方法，但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯，實質上是移動胯部。
首先雙腳腳踝併攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉儘量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點。此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內側收緊。雙肩肩胛骨向後打開並有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高並與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源於芭蕾的基本站姿。
開始時，將右胯向前、左胯向後盡可能大角度地旋轉並停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因為身體的旋轉而左右擰動，然後右腿彎曲，膝蓋扣向內側，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時應改下意識的往下壓右胯，並且拉長右側肋骨和腰部線條。
然後右腳向下踩，並且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側胯部同高。之後利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩餘力量，使得右胯向後而左胯向前旋轉，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩，不受影響。而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。下來重複剛開始的動作，左腿內扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側肋骨和腰部的線條。
然後左腳下踩，站直，提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對於後腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。緊接著，左胯向後、右胯向前旋轉。旋轉時注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉，並非只有胯骨。
當然，這個練習提到的收緊是令神經可以感覺到這些肌肉或關節，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習了一段時間，已經擁有非常敏感而且強壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。
注意，動作中腰胯都是被動的，都是由於踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量並不是很大但是完全在可控制範圍內，並且具有很好的連續性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當一些。
倫巴舞蹈非常強調立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在於腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。
前進步站樁的關鍵在於：大腳指內側的著地，腳背的繃直內扣，胯部的側方向後送，右側的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動。
後退步站樁的關鍵在於：小腳趾內側著地，腳背的繃直內扣，胯部收緊，右側的身體直線。
關於腳的著地：在倫巴中，非常強調腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往後方送出，到大腳趾的內側著地，後退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內側著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實現。
關於送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。(送)擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，後的過渡。
6.basic movemeng的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且後退時後腳總因胯而轉動腳的方向，影響擺胯品質。試了一下check步好多了，但後退步的one重心要移到後腳的前腳掌,two重心要移到前腳的前腳掌。
7.cucaracha和time
step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two,three,four一定要移動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛煉鬆弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕鬆省力的移動技巧。
8.練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣.多加練習有助於形成良好的呼吸感覺.
四、拉丁舞身體與足的關係
1、 拉丁舞的下盤就如同建築物的地基要堅固穩定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動。
3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。
6、臀部不可太向後，上身不可太往前傾。
7、 兩人跳舞時要保持足夠的空間，臀與足要同時運作。
五、拉丁舞三元素：轉動、律動、移動。
律動應該最重要。
比如倫巴，其實要跳的好看就要看出身體縱向的起伏，而絕不是胯位在橫向的左右擺動或是扭動。雖然兩腳始終貼著地板跳舞，但是人卻可以出現縱向的起伏，這就是倫巴的美麗所在。怎麼做好?
1、壓胯。重心轉移到兩個極點——也就是左腿和右腿的兩點，要壓胯。胯是壓出來而非扭出來。胯位是向後而不是向旁。壓胯後就形成縱向起伏的最低點。
2、呼吸。重心轉移的兩個極點過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點。
3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one，
倫巴的one始終是身體給地面一個壓力，而不會有任何舞步，所以如果之前在four one中加個間拍and，那這個and，就是身體起伏到最高的時候。
六，倫巴的三個基本要素：到位，經過重心，離開。
1、到位：指重心到兩腳之間之後，主力腳慢慢蹬直，與地面產生壓力，使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心
2、經過重心：指將尾椎骨放置於身體前端，即與地面保持垂直，並且使身體重心置於前腳腳掌 .
3、離開：指身體轉動帶動胯部轉動，進一步帶動動力腳邁出
倫巴walk中的後退，出腳遵循4步理論，退後腳時以膝蓋貼住為止，並將重心置於兩腳之間，此時慢慢抬起前腳，使重心慢慢由兩腳之間移動到後腳腳掌，並經過重心，再由身體帶動胯轉。
七，倫巴walk的理論基礎：half-half理論：以前進walk為例，前進過程中，身體帶動胯位轉動並使動力腳邁出，此時並不是直接全腳重心，而是將重心置於兩腳之間，後腳仍未主力腳，兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂，因此在倫巴舞的要領中，腳步對地板的壓力很重要的技術環節，而這個步子也就因踩蟑螂而得名。
倫巴舞步：出腳舞步要做得細膩，每一步都要清楚不能含糊。以水準移動為例，動力腳出腳要分為4步 ：
1 動力腳邁出後半腳尖著地
2 全腳掌落地
3 膝蓋伸直
4 移動上重心
5 經過重心
經過重心就是我們常說的“壓胯”或者“等車休息的狀態”，理論上說，胯不是壓出來的，而是送上去的，是指重心到位後尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心，這個過程就叫做經過重心。
八、正確的腰胯動練習
胯部動作是拉丁舞的標誌性動作之一，說到拉丁舞的胯部動作，都認為它是扭出來的。認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮筋。腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是我們所說的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠。原地律動是練這種功夫最簡單、行之有效的方法，但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯，實質上是移動胯部。
首先雙腳腳踝併攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉儘量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點。此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內側收緊。雙肩肩胛骨向後打開並有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高並與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源於芭蕾的基本站姿。
開始時，將右胯向前、左胯向後盡可能大角度地旋轉並停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因為身體的旋轉而左右擰動，然後右腿彎曲，膝蓋扣向內側，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時應改下意識的往下壓右胯，並且拉長右側肋骨和腰部線條。
然後右腳向下踩，並且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側胯部同高。之後利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩餘力量，使得右胯向後而左胯向前旋轉，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩，不受影響。而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。下來重複剛開始的動作，左腿內扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側肋骨和腰部的線條。
然後左腳下踩，站直，提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對於後腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。緊接著，左胯向後、右胯向前旋轉。旋轉時注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉，並非只有胯骨。
當然，這個練習提到的收緊是令神經可以感覺到這些肌肉或關節，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習了一段時間，已經擁有非常敏感而且強壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。
注意，動作中腰胯都是被動的，都是由於踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量並不是很大但是完全在可控制範圍內，並且具有很好的連續性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當一些。
倫巴舞蹈非常強調立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在於腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。
前進步站樁的關鍵在於：大腳指內側的著地，腳背的繃直內扣，胯部的側方向後送，右側的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動。
後退步站樁的關鍵在於：小腳趾內側著地，腳背的繃直內扣，胯部收緊，右側的身體直線。
關於腳的著地：在倫巴中，非常強調腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往後方送出，到大腳趾的內側著地，後退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內側著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實現。
關於送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。(送)擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，後的過渡。
