大眾健身舞的釋義
第一節局部運動
直立準備：
1.頭部運動：前點後仰(1拍1次共8拍)， 左點右點(1拍手稱快次8拍)。 以上頭部運動反復4遍(共64拍)。
2.肩部運動：身體直立， 兩腳同肩寬。 (1)聳肩上下4次(2拍1次)。 (2)雙晃手平展訴有(2次， 4拍1次)。 (3)雙肩前。 (4)雙肩後。 95)單肩前。 (6)單肩後。 以上動作反復4遍(320拍)。
3.胯部運動：身體直立， 兩腳同肩寬， 雙手有前屈肘抬起， 左、右搖晃。 (1拍1次)16啟遍(共32拍)。
4.腰部運動：(1)雙手左伸右介， 一旁腰、兩腿叉開， 腳灑向前， 腿直立， 左伸， 右伸(4拍1次做2遍， 2拍1次做4遍)。
以上動作依次反復4遍， 共64拍。
5.腰部運動：擰腰， 雙手由下至上握拳擰身雙舉， 向後下叉開手。 雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左， 左右各做1次(一個八拍， 2拍1次)左右各做2次， 以上動作依次反復4遍(共64拍)。
6.腳部運動：(1)左右點步2拍1次， 反復16遍(四個八拍)。
(2)調整兩腳同肩寬， 原地不動， 雙手下垂， 左右搖擺， 調整呼吸， 1拍1次， 16遍(32拍)。
第二節熱身運動
1.(1)左錯步， 雙手胸前右繞1圈。
以上動作依次反復4遍， 共112拍。
2.(1)左腳向左橫開一步雙手打開， 右腳橫跟一步併攏， 雙手下垂(2拍)。 (2)右方向同左(2拍)左方向同(1)(2拍)。 半腳尖抬起屈肘向上至胸前(2拍)(共8拍)。 (3)左腳開始前走4步(1拍1步)左腿前弓步， 右腿後蹬直， 右後前平舉， 手心向上， 左手左側平舉。 壓右後腳跟4次， 身體急轉， 向後地左後腳跟4次， 左腳開始後走4步， 在跳2步(2拍1次)， 拍手2次。 同時跺左腳2次(2拍)， 左造型(2拍)。 以上動作反復4遍(共16個八拍)。 (4)點步同第一節動作(1)。 (5)調整同第一節動作(2)。
第三節花樣運動
1.(1)身體半蹲， 右腳原地， 左腳向前1步。 同時抬右腳(2拍)， 退左腳抬右腳(2拍)， 以上動作(4拍)反復4遍。 左橫一步， 身體向左， 抬左手至頭前(4拍)。 以上動作反復4遍， 左腳原地踏3次。 踢左腳(4拍)。 以上動作反復4遍(84拍)
2. 反面動作同上。 (一)(二)動作依次反1遍。
3. (1)左腳開始前走4 步(1拍1次。 右腳前後各點一步(2拍)， 前踢右腳(2拍)。 以上動作依次反復4遍(八個八拍)。
4.(1)搖滾十字步：左腳開始一步， 右腳左上一步， 左腳左後撤一步， 右腳退回(1拍1步)， 反復4遍， 右轉1圈(4拍)。
(2)反面動作同上(1)， 以上動作反復2遍(共80拍)
5.(1)慢十字步， 左腳原地踏2步。 ， 右腳左上點2點， 左腳後撤點2步， 右腳撤回點2步(32拍)， 然後右轉1圈(4拍)。 (2)反面同(1)。 以上動作反復兩遍(144拍)
6. 點步同第一節動作6(1)。
7.調整同第一節動作6(2)。
第四節趣味運動
1.(1)左腳開始前走步， 左顫右顫各2拍， 以上動作共8拍。 (2)左腳開始後退化步， 左右顫2步， 右後顫跳(2拍)， 以上動作8拍。 (1)(2)動作反復4遍(八個八拍)。
2.划船步：(1)右腳開始左橫上一步， 右腳橫撤一步， 左腳後撤一步(共7步)(1拍1步)， 第八步拍手踢左腳， 向右方向。 右主向動作同(1)(8拍)。 (2)反面動作同上。 以上動作反復4遍(八個八拍)。
3.(1)左腳前走一步(4拍)， 左錯步(4拍)，
4. 點步動作同第一節動作6(1)。
5. 調整動作同第一節動作6(2)。
第五節下肢運動
1.(1)前踢腿。 身體直立， 右腳不動， 踢左退(90°)， 級腳尖， 右手前平展， 手心向 ， 右手側平展， 手心向上(4拍1次)踢右腿同左腿一樣。 92)左側平舉1次(2拍)， 右側平舉1次(2拍)， 以上動作反復2遍(一個八拍)。 反復(1)(2)動作5遍(80拍)。
2.(1)左旁踢腿(90°)， 右手頭上舉， 手心向下， 左手側平舉， 手心向前(4拍)。 右腿同左(4拍)。 左滑步， 右滑步， 各2拍， 反復2遍(8拍)。 以上動作反復5遍(80拍)
3.(1)後踢腿， 雙手甩至頭頂， 同時踢左後腿(45°)(4拍)， 右腿同左(4拍)。 92)左顫步， ， 右顫步(各2拍)， 反復2遍。 以上動作反復5遍(80拍)。
4.點步動作同第一節動作6(1)。
5.調整動作同第一節動作6(1)。
整套動作結束。
功能和原理：本健身舞能達到舒筋活血、降低血壓、增強肺活量，增進健康、使人獲得音樂與舞蹈的雙重享受。
本舞蹈簡便易行，對場地器材無要求，便於開展，容易普及。
5.調整動作同第一節動作6(1)。
整套動作結束。
功能和原理：本健身舞能達到舒筋活血、降低血壓、增強肺活量，增進健康、使人獲得音樂與舞蹈的雙重享受。
本舞蹈簡便易行，對場地器材無要求，便於開展，容易普及。
