臀部太大身材不勻稱怎麼辦?怎樣減臀部效果好?今天小編推薦幾個減臀部效果好的方法， 讓你告別大臀身材哦!一起來看看吧!
跪式腿後伸(啟動臀腿肌肉消除脂肪)健身教練介紹， 跪姿腿後展對於臀部的啟動程度是自重深蹲的四倍， 能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
跪式腿後伸
1.起始位置：雙腳打開與肩同寬， 腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上， 雙手放在身體兩側。
2.臀部發力抬起臀部， 此時大腿內側微微發力， 同時大腿和腳尖向外側旋轉， 感受臀部充分的擠壓。
3.發力過程中呼氣， 吸氣緩慢還原。
瘦臀動作二：
單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化， 一邊做10次就會感覺到有些吃力， 但要堅持單邊做完10次。
單手側體支撐
1.跪撐在墊子上， 腕、肘、肩為一條直線， 垂直於地面， 大腿與地面呈90度夾角;
2.保持腹部收緊， 頸部自然狀態， 可注視一固定點以維持骨盆穩定;
3.呼氣時， 一側腿勾腳尖向後上方伸出， 腿不要抬的過高， 臀部有擠壓感。
4.吸氣還原， 還原到起始位置。
然而想要達到好的健身效果， 鄭多燕是大家最信任的健身女王之一，
鄭多燕瘦腿瘦臀怎樣才有效 五套減臀瑜伽最給力
方法一：
臀橋動作
1、先讓身體放鬆平躺， 將雙手放在身體兩側， 調整好呼吸。
2、深吸一口氣， 慢慢的將雙膝曲起， 腳跟儘量離臀部近一些。
3、緩緩的呼氣， 用雙手握住腳踝部位， 然後將身體抬高離開地面保持三十秒。
4、慢慢的將身體歸位， 一個呼吸後繼續重疊之前動作。
方法二：
後腳跟抬起
1、將雙手置於後腰處， 抬起左腳後慢慢的將身體離開地面。
2、將右腳腳跟抬起， 只用腳法挨地然後保持30秒。
3、雙腳交換做該動作各5次。
方法三：
身體側臥放鬆
1、讓身體側臥並放鬆。
2、用右手托臉， 深吸一口氣用左手抓住腳底， 膝蓋儘量往頭部伸。
3、然後保持30秒後慢慢將身體歸位。
4、此動作雙腿交換各做5次。
方法四：
收緊臀部
1、將身體放鬆臥在墊子上用下巴著地，雙手握成拳頭狀放在兩側。
2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部，然後收緊臀部肌肉，再用力抬高雙腿。
3、調整頭部與手部位置，用腦門及手掌著地並保持30秒。
4、慢慢的將身體歸位，該動作重複5次。
方法五：
手抓腳踝抬起
1、放鬆身體調整好呼吸，將左手抓住腳踝慢慢抬起。
2、右臂向天空伸直，慢慢的調整方向伸往前方。
3、自然有規律的呼吸，然後保持30秒再慢慢將身體回歸原位。
4、該動作重複做5次。
以上就是減臀部的有效方法了，在瘦臀部的同時，也能達到臀部塑型的目的!鄭多燕減肥方法深受眾多網友的信賴，其實想要減肥，無論哪個部位，只要堅持就能看到效果哦!
3、然後保持30秒後慢慢將身體歸位。
4、此動作雙腿交換各做5次。
方法四：
收緊臀部
1、將身體放鬆臥在墊子上用下巴著地，雙手握成拳頭狀放在兩側。
2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部，然後收緊臀部肌肉，再用力抬高雙腿。
3、調整頭部與手部位置，用腦門及手掌著地並保持30秒。
4、慢慢的將身體歸位，該動作重複5次。
方法五：
手抓腳踝抬起
1、放鬆身體調整好呼吸，將左手抓住腳踝慢慢抬起。
2、右臂向天空伸直，慢慢的調整方向伸往前方。
3、自然有規律的呼吸，然後保持30秒再慢慢將身體回歸原位。
4、該動作重複做5次。
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