瘦腹操+蘋果牛奶飲食法 小蠻腰指日可待
瘦腹操
第一套：
動作1
仰躺姿， 雙手相互交叉放胸前， 雙膝併攏並屈膝。
動作2
靠腹部力量抬上半身，
動作3
趴姿， 前臂撐地呈90度， 腰以上離地， 背打直， 腳與肩同寬， 腳背貼地。
動作4
踮腳尖， 用腹部、手臂力量撐起身體30秒， 回動作3， 重複15次為1回， 做4回。
第二套：
動作1
仰躺姿， 雙手自然平放身體兩側， 雙腿離地， 小腿儘量保持水準狀態。
動作2
利用腹部力量將臀部抬起， 使雙膝儘量貼近胸部。 動作1~2重複15次為1回， 重複約4回。
動作3
屈膝坐， 腳掌不貼地， 以臀部撐住全身重量， 上半身到膝關節呈V字型， 雙手平伸。
動作4
身體不動， 僅雙手從平伸往下移動， 讓雙掌貼地。 動作3~4重複20下為1回， 做4回。
第三套：
動作1
先採側身平躺， 以右手前臂撐地， 使膝蓋以上部位離地， 讓身體呈現一斜直線。
動作2
身體不動， 左腳側抬， 使兩腳間距離大於肩寬。 動作1~2來回20下後換邊做為1回， 可重複2回。
動作3
屈膝坐， 腳掌不貼地， 以臀部撐住全身重量， 上半身到膝關節呈V字型， 雙手平伸。
動作4
身體不動， 左手往前伸且右膝往後平移， 回動作3再換邊。 動作3~4重複20下為1回， 做4回。
第四套：
動作1
仰躺姿， 頸部微抬， 雙腿屈膝並以腳掌平貼於地， 右手握拳並懸空置於腹部上方。
動作2
下背貼地 ， 用腹部力量抬起上半身， 右手不動， 左手握拳懸空於右手上， 左右手輪流往上抓20下為1回， 做4回。
動作3
趴姿， 前、上臂之間呈90度， 兩手前臂撐地， 雙腳張開與肩同寬， 以腳尖撐地。
動作4
右腳不動， 左腳往左移， 使兩腿間距離比肩稍寬， 回動作3並換腳做。 動作3~4為1回， 做15回。
蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重， 且腸胃健康者。
實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了， 後面連天正常飲食， 接著再繼續食用兩天。 這樣再一個星期內就能看到瘦腹的效果， 來回重複三周， 使得效果更佳穩定
第一天：蘋果1公斤(五六個， 最多不能超過七個)。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西!只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶的那天很關鍵，不需要補充水分，這個方法建議在週末實行，可以清腸減腹。
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。
分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶的那天很關鍵，不需要補充水分，這個方法建議在週末實行，可以清腸減腹。
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。
