剛開始減肥的時候體重嗖嗖的往下降， 但到了一個時間段， 不管怎麼少吃多運動都沒有變化了。 遇到惱人的減肥平臺期應該怎麼應對呢？下面跟大家支支招。
1.重新檢視評估你的習慣
2.回頭看看你的食物和活動記錄
請確保您有沒有鬆懈這些減重原則， 讓自己有更多的時間運動。 一項研究發現， 懈了減重規則會促使平原期發生。 不管你做什麼， 不要放棄， 並恢復到原來的飲食和運動習慣。
3.減少更多的熱量攝取
每天熱量攝取只要不低於1200大卡， 熱量可以再減少200大卡， 但是一天攝取不到1200大卡可能會讓你常有饑餓感， 增加你的暴飲暴食的風險。
4.增加運動強度
如舉重， 以增加你的肌肉會幫助你燃燒更多的卡路里。 肌肉助於消除肌肉損失， 由於老化。 建立和保持肌肉品質是達到健康體重的關鍵因素， 因為肌肉需要更多的熱量來維持比脂肪。
5.可以利用「想像」
飲食簡單的作者及邁克爾史密斯博士（Michael W. Smith， MD）於2008年1月24日， 提到頭腦是一個強大的工具， 用它來實現你想要什麼。 可以利用「想像」， 再一次強化想像你健康和充滿活力的成功願景， 應用這個願景保持你減重動力。
6.在冰箱裡存放健康食物
一下班就直接回家， 就不會在下班回家的路上採購油膩食物。
7.瞭解你的個性
根據湯瑪斯R. Przybeck， 博士， 提到我們性格與對待食物的態度是有相關性。 另外華盛頓大學醫學院的助理教授， 聖路易斯， Przybeck建議您要知道您的目標隨時要調整你的計畫來克服平原期。
8.情緒要穩定
情緒浮躁， 焦慮， 緊張， 鬱悶時你將可能有更多不正確飲食的選擇。
打擊平臺期的隱藏殺手， 實現突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料， 例如：番茄醬、烤肉醬和沙拉醬等， 都含有糖或高果糖玉米糖漿。 這些熱量一不小心就吃進肚裡， 別小看每次吃沒多少， 累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作， 又一邊吃東西，
3.減少食物份量
勺吃一片全穀麵包或勺吃一碗飯， 回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。 如果還沒減輕， 那看看平常有沒有吃點心的習慣， 有的話最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌， 而導致體重增加， 所以儘量不去碰含咖啡因飲料。 酒精可說是液態熱量， 熱量高而且人體又容易吸收， 常喝酒小心啤酒肚出來搗亂， 還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行， 運動量也要夠才可以， 建議大家每個星期運動3至5天， 秉持333原則， 每星期3天， 每次30分鐘， 心跳130為最好。
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc， 使每天尿量維持在1500cc至2000cc。 多喝水可以抑制食欲， 也能保持身體中有充足水分。
