天氣轉冷， 大家是不是放肆吃多了火鍋呢？每逢冬天， 其實女生們都會放下警戒大吃一番， 以為厚重的衣服看不出身型變化， 這種想法真的很錯！吃得多濃味的食物對身體無益、容易生暗瘡， 寒冷的天氣又使皮膚乾燥， 所以， 冬天才要更加努力管理身體呀！既然有心去修身， 不如就試試以下的「斷糖飲食法」， 讓體重健康地下降， 打造「易瘦」體質， 齊齊變瘦變美！
讓斷糖常備食譜幫你100% 成功瘦身
1.首先， 度過最辛苦的前兩周！（=適應期）
最初兩星期， 要嚴格執行無糖飲食。 有些人選擇慢慢降低攝取量， 但這就好比一邊踩油門、一邊踩煞車一樣， 身體不僅會更難受， 精神上也無法果斷的揮別對糖質的依賴。 所以， 前兩周徹底斷糖， 是通往成功的捷徑！
2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新飲食習慣
在斷糖飲食的過程， 要避開的只有糖， 肉類、魚類、雞蛋、起司等蛋白質，
3.自製「常備菜」， 完全掌控飲食含糖量
整天吃外食， 很難持之以恆斷糖。 有心想瘦下來， 就自己做飯吧！自己做飯可以調節材料、調味料、分量。 然而， 每天下廚開火也很麻煩， 因此， 一次就能做好數天分量的常備菜， 絕對能更容易幫你養成斷糖的飲食生活。
戒掉糖分 會不會不健康？
為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦， 除了減去體內原有多餘脂肪， 更重要的是減少肥胖的來源， 即是西脇俊二所指的「體脂」。 身體要保持健康， 就要攝取足夠的糖分， 即碳水化合物內的糖，
當碳水化合物被人體吸收， 就會轉化成膳食纖維及糖分， 膳食纖維會被排出體外， 而糖就會分解成葡萄糖， 被血液吸收後成為血糖。 所以說， 即使戒掉高糖分的食物， 對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！
大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」， 感受一下斷糖的感覺。 若身體沒有任何不適， 就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食， 效果將會十分顯著！即使停止斷糖， 也不要一下子再進食高糖分的食物， 應該儘量以米為原料的零食， 或是有甜味的水果。
1.儘量禁止攝取糖分
平時的主食大多都是碳水化合物， 但這些食物都含高糖分， 要說完全戒掉， 那真的是很難做到的。 所以只能儘量減少糖分攝取， 以低糖分的食物代替主食， 在飽肚子的同時也能幫助瘦身！白飯、粉面、麵包等都要通通戒掉， 堅持不吃呀！
建議餐單：
其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品， 這些食材容易買到， 有時間的話可以每天自備飯盒，
2.攝取足夠優質蛋白質
就算是為了瘦身控制飲食， 也千萬不要忽視了蛋白質的攝取。 知道為什麼「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕麼？「膠原蛋白」大家都耳熟能詳， 但若膠原蛋白開始糖化， 肌膚會顯得鬆弛， 皺紋也會越來越多！配合斷糖飲食法， 在攝取蛋白質時， 應以優質的蛋白質為主：魚、蝦、肉類， 比起飯面類的蛋白質更好！
3.肌肉訓練不能少
常說運動才是減肥的真理， 並非沒有根據。 有氧運動可以大量燃燒身體脂肪， 加速減重的效果，提高新陳代謝率。
建議運動：
最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。
加速減重的效果，提高新陳代謝率。建議運動：
最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。
