很多上班族女性工作一天腰酸背痛， 回到家只想躺著完全不想動， 這樣下去的後果就是一直腰酸背痛然後越來越胖。 要怎樣才能改善現狀呢？其實大家只要在睡前做幾組簡單的減肥操動作， 不只可以起到消除疲勞的作用， 還可以減去腰腹、臀部、大腿等下半身的脂肪。
首先， 為大家帶來這套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操！
1、平躺在地板上膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。 效果：對腰背， 大腿有很好的減肥效果， 同時也可以提臀。
2、趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺。 儘量用腰腹發力， 手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹， 並且雙手一直抬舉著，
4、趴在地板上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳根碰到臀部， 然後慢慢放下， 換個腿繼續。 輪流交換著雙腿做。 效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉， 對手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來（一定要儘量的伸直）， 控制好速度， 慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 同樣的輪流交換著做。 效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
然後， 再給大家推薦一套非常簡單的燃脂減肥操， 只需要每天運動五分鐘， 保證你一個星期下來有意想不到的收穫。
1、拉伸翻滾
床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾， 也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床， 而且利用此時間進行全身的拉伸鍛煉，
2、彎曲瘦腹
床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部， 具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾， 這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部， 拉伸背部肌肉， 同時還能鍛煉到手臂和大腿， 不但能夠起到局部瘦身的效果， 同時還能促進腸胃運動， 達到快速排毒的效果。
3、抬腿抬臂
以上兩個減肥動作做完後， 希望大家堅持一段時間， 就能達到減肥的功效。
睡前吃什麼會變瘦：
1、香蕉
香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素外， 還含有其他讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶是睡覺之前茶飲的首選， 這是因為它具有柔和的舒眠作用，
3、溫牛奶
喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的， 但是它在睡前喝會發胖嗎？放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜
蜂蜜的營養價值也很高， 它可以有效治療便秘， 而且還可以助於睡眠。 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
